Таблица калорийности «Орехи и семена»

Орехи в питании спортсмена, не смотря на их высокую калорийность, полезны для спортсменов. Потому ориентируясь на данную таблицу калорийности можно не только скорректировать, но и разнообразить его полезными продуктами.

Здесь можно найти информацию относительно калорийности, количестве белков, жиров и углеводов в расчете на 100 грамм сырого или готового продукта. При этом выбрав конкретный продукт можно узнать о нем еще больше информации, его пользу для спортсмена, количество полезных веществ, а также другую интересную информацию.

  • К - Калорийность;
  • Б - Белки;
  • Ж - Жиры;
  • У - Углеводы.
Продукт Калорийность Белки Жиры Углеводы
Абрикос-ядро 520кКал 25 г 45.4 г 2.8 г
Арахис 552кКал 26.3 г 45.2 г 9.9 г
Вишня-ядро 422кКал 21.9 г 30.5 г 16 г
Горчица-семя 474кКал 25.8 г 30.8 г 23.4 г
Горчичный порошок 378кКал 37.1 г 11.1 г 32.6 г
Желуди сушеные 509кКал 8.1 г 31.4 г 53.7 г
Желуди сырые 387кКал 6.2 г 23.9 г 40.8 г
Зерна подсолнуха, обжаренные без масла, с добавлением соли 582кКал 19.3 г 49.8 г 24.1 г
Зерна подсолнуха, обжаренные в масле, с добавлением соли 592кКал 20.1 г 51.3 г 22.9 г
Зерна подсолнуха, подсушенные, с добавлением соли 619кКал 17.2 г 56.8 г 20.6 г
Какао тертое 559кКал 13.5 г 49.4 г 13.6 г
Какао-бобы 530кКал 12.9 г 53.2 г 9.4 г
Каштан городчатый, жареный 201кКал 3 г 0.8 г 45.1 г
Каштан городчатый, приготовленный на пару 56кКал 0.8 г 0.2 г 12.6 г
Каштан городчатый, сушеный 360кКал 5.3 г 1.2 г 81.4 г
Каштан городчатый, сырой 154кКал 2.3 г 0.5 г 34.9 г
Каштан европейский вареный и тушеный 131кКал 2 г 1.4 г 27.8 г
Каштан европейский не чищеный, сушеный 374кКал 6.4 г 4.5 г 77.3 г
Каштан европейский не чищеный, сырой 213кКал 2.4 г 2.3 г 45.5 г
Каштан европейский чищеный, сушеный 369кКал 5 г 3.9 г 78.4 г
Каштан европейский чищеный, сырой 196кКал 1.6 г 1.3 г 44.2 г
Каштан европейский, жареный 245кКал 3.2 г 2.2 г 53 г
Каштан китайский, вареный и тушеный 153кКал 2.9 г 0.8 г 33.6 г
Каштан китайский, жареный 239кКал 4.5 г 1.2 г 52.4 г
Каштан китайский, сушеный 363кКал 6.8 г 1.8 г 79.8 г
Каштан китайский, сырой 224кКал 4.2 г 1.1 г 49.1 г
Кедровый орех 673кКал 13.7 г 68.4 г 13.1 г
Кедровый орех (пиния), сушеный 629кКал 11.6 г 61 г 19.3 г
Кедровый орех, поджаренные, (Навахо) 541кКал 7.4 г 34.1 г 51.1 г
Кедровый орех, сушеный 673кКал 13.7 г 68.4 г 13.1 г
Кешью, обжаренный без масла, с добавлением соли 574кКал 15.3 г 46.4 г 32.7 г
Кешью, обжаренный в масле, с добавлением соли 581кКал 16.8 г 47.8 г 30.2 г
Кокосовое масло (полученное из отжатой мякоти кокоса), подслащеное, консервированное 357кКал 1.2 г 16.3 г 53.2 г
Кокосовое масло (полученное из отжатой мякоти кокоса), сырое 330кКал 3.6 г 34.7 г 6.7 г
Кокосовое молоко (млечный сок) 19кКал 0.7 г 0.2 г 3.7 г
Кокосовое молоко (полученное из отжатых мякоти и млечного сока), замороженное 202кКал 1.6 г 20.8 г 5.6 г
Кокосовое молоко (полученное из отжатых мякоти и млечного сока), консервированное 197кКал 2 г 21.3 г 2.8 г
Кокосовое молоко (полученное из отжатых мякоти и млечного сока), сырое 230кКал 2.3 г 23.8 г 5.5 г
Конопля-семя 373кКал 20.1 г 32.5 г 0 г
Кукуруза зародыш 0кКал 16.3 г 30.5 г 0 г
Кунжут, семя 565кКал 19.4 г 48.7 г 12.2 г
Кунжутная мука, высококкалорийная 526кКал 30.8 г 37.1 г 26.6 г
Кунжутная паста 586кКал 18.1 г 50.9 г 24.1 г
Лесной орех или фундук 628кКал 15 г 60.8 г 16.7 г
Лесной орех или фундук, бланшированный 629кКал 13.7 г 61.2 г 17 г
Лесной орех или фундук, жареный без масла и добавления соли 646кКал 15 г 62.4 г 17.6 г
Лещина 653кКал 13 г 62.6 г 9.3 г
Мак, семя 556кКал 17.5 г 47.5 г 14.5 г
Масло из орехов кешью, без добавления соли 587кКал 17.6 г 49.4 г 27.6 г
Масло из орехов кешью, с добавлением соли 587кКал 17.6 г 49.4 г 27.6 г
Масло из семян подсолнечника, с добавлением соли 617кКал 17.3 г 55.2 г 23.3 г
Масло из семян подсолнечника, частично обезжиренное 617кКал 17.3 г 55.2 г 23.3 г
Миндаль 575кКал 21.2 г 49.4 г 21.7 г
Миндаль 609кКал 18.6 г 53.7 г 13 г
Миндаль бланшированный 590кКал 21.4 г 52.5 г 18.7 г
Миндаль, жареный без масла и добавления соли 595кКал 21.1 г 52.1 г 21.2 г
Миндаль, жареный в масле без добавления соли 607кКал 21.2 г 55.2 г 17.7 г
Миндаль, обжаренный без масла, с добавлением соли 595кКал 21.1 г 52.1 г 21.2 г
Миндаль, обжаренный в масле, с добавлением соли 607кКал 21.2 г 55.2 г 17.7 г
Миндаль, обжареный в меде, небланшированный 594кКал 18.2 г 49.9 г 27.9 г
Миндальная масса 458кКал 9 г 27.7 г 47.8 г
Миндальное масло без добавок, без добавления соли 614кКал 21 г 55.5 г 18.8 г
Миндальное масло без добавок, с добавлением соли 614кКал 21 г 55.5 г 18.8 г
Мука из жмыха семян кунжута, частично обезжиренная 567кКал 17 г 48 г 26 г
Мука из жмыха семян сафлора, частично обезжиренная 342кКал 35.6 г 2.4 г 48.7 г
Мука из жмыха семян хлопчатника без госсипола, частично обезжиренная 367кКал 49.1 г 4.8 г 38.4 г
Мука из семян хлопчатника без госсипола, обезжиренная 332кКал 49.8 г 1.4 г 36.1 г
Мука из семян хлопчатника без госсипола, частично обезжиренная 359кКал 41 г 6.2 г 40.5 г
Мука кунжутная, обезжиренная 333кКал 50.1 г 1.8 г 35.5 г
Мука кунжутная, частично обезжиренная 382кКал 40.3 г 11.9 г 35.1 г
Мука подсолнечная, частично обезжиренная 326кКал 48.1 г 1.6 г 35.8 г
Мякоть кокоса дробленая, подслащеная, сушеная 501кКал 2.9 г 35.5 г 47.7 г
Мякоть кокоса масляная, сушеная 684кКал 5.3 г 69.1 г 21.5 г
Мякоть кокоса сушеная в хлопьях, поджаренная 592кКал 5.3 г 47 г 44.4 г
Мякоть кокоса сушеная в хлопьях, подслащеная, консервированная 443кКал 3.4 г 31.7 г 40.9 г
Мякоть кокоса сушеная в хлопьях, подслащеная, фасованная 456кКал 3.1 г 28 г 51.9 г
Мякоть кокоса сушеная, не подслащеная 660кКал 6.9 г 64.5 г 23.7 г
Мякоть кокоса, сырая 354кКал 3.3 г 33.5 г 15.2 г
Орех американский черный, сушеный 618кКал 24.1 г 59 г 9.9 г
Орех бразильский не бланшированный, сушеный 656кКал 14.3 г 66.4 г 12.3 г
Орех буковый, сушеный 576кКал 6.2 г 50 г 33.5 г
Орех гикори, сушеный 657кКал 12.7 г 64.4 г 18.3 г
Орех гинкго, консервированный 111кКал 2.3 г 1.6 г 22.1 г
Орех гинкго, сушеный 348кКал 10.4 г 2 г 72.5 г
Орех гинкго, сырой 182кКал 4.3 г 1.7 г 37.6 г
Орех грецкий 654кКал 15.2 г 65.2 г 13.7 г
Орех грецкий 656кКал 16.2 г 60.8 г 11.1 г
Орех кешью 600кКал 18.5 г 48.5 г 22.5 г
Орех кешью, жареный без масла и добавления соли 574кКал 15.3 г 46.4 г 32.7 г
Орех кешью, жареный в масле без добавления соли 580кКал 16.8 г 47.8 г 29.9 г
Орех кешью, сырой 553кКал 18.2 г 43.9 г 30.2 г
Орех макадамия, жареный без масла и добавления соли 718кКал 7.8 г 76.1 г 13.4 г
Орех макадамия, обжаренный без масла, с добавлением соли 716кКал 7.8 г 76.1 г 12.8 г
Орех макадамия, сырой 718кКал 7.9 г 75.8 г 13.8 г
Орех мускатный 556кКал 20 г 50 г 7 г
Орех пили с дерева канариум, сушеный 719кКал 10.8 г 79.6 г 4 г
Орех серый, сушеный 612кКал 24.9 г 57 г 12.1 г
Орех-пекан 691кКал 9.2 г 72 г 13.9 г
Орех-пекан, жареный без масла, без добавления соли 710кКал 9.5 г 74.3 г 13.6 г
Орех-пекан, жареный без масла, с добавлением соли 710кКал 9.5 г 74.3 г 13.6 г
Орех-пекан, жареный в масле, без добавления соли 715кКал 9.2 г 75.2 г 13 г
Орех-пекан, жареный в масле, с добавлением соли 715кКал 9.2 г 75.2 г 13 г
Ореховый микс без арахиса, все орехи жареные в масле с добавлением соли 615кКал 15.5 г 56.2 г 22.3 г
Ореховый микс с арахисом, все орехи жареные без масла и добавления соли 594кКал 17.3 г 51.5 г 25.4 г
Ореховый микс с арахисом, все орехи жареные без масла с добавлением соли 594кКал 17.3 г 51.5 г 25.4 г
Ореховый микс с арахисом, все орехи жареные в масле без добавления соли 607кКал 20 г 54 г 21.1 г
Ореховый микс с арахисом, все орехи жареные в масле с добавлением соли 607кКал 20 г 54 г 21.1 г
Ореховый микс, все орехи жареные в масле без добавления соли 615кКал 15.5 г 56.2 г 22.3 г
Пальмовое ядро 0кКал 8.4 г 49.6 г 0 г
Персик (семя костянки) 0кКал 0 г 43 г 0 г
Подсолнечник, семечки 601кКал 20.7 г 52.9 г 10.5 г
Рапс, семя 544кКал 30.8 г 37.6 г 7.2 г
Семена арбуза, сушеные 557кКал 28.3 г 47.4 г 15.3 г
Семена бросимума напиткового, сушеные 367кКал 8.6 г 1.7 г 79.4 г
Семена бросимума напиткового, сырые 217кКал 6 г 1 г 46.3 г
Семена гулявника прямого целиком, сушеные 318кКал 12.1 г 4.6 г 58.3 г
Семена лотоса, сушеные 332кКал 15.4 г 2 г 64.5 г
Семена лотоса, сырые 89кКал 4.1 г 0.5 г 17.3 г
Семена льна 534кКал 18.3 г 42.2 г 28.9 г
Семена тыквы целиком, обжаренные с солью 446кКал 18.6 г 19.4 г 53.8 г
Семена хлебного дерева, вареные 168кКал 5.3 г 2.3 г 32 г
Семена хлебного дерева, жареные 207кКал 6.2 г 2.7 г 40.1 г
Семена хлебного дерева, сырые 191кКал 7.4 г 5.6 г 29.2 г
Семена хлопчатника без госсипола, жаренные 506кКал 32.6 г 36.3 г 21.9 г
Семена чии, сушеные 486кКал 16.5 г 30.7 г 42.1 г
Слива, ядро 476кКал 28.5 г 40.2 г 0 г
Тахинная паста из необжаренных зерен кунжута (без химического разрушения оболочки семян) 607кКал 18 г 56.4 г 17.9 г
Тахинная паста из обжаренных и подсушеных зерен 595кКал 17 г 53.8 г 21.2 г
Тахинная паста из сырых и перемеленых зерен кунжута 570кКал 17.8 г 48 г 26.2 г
Тахинная паста, тип зерен не определен 592кКал 17.4 г 53 г 21.5 г
Фисташки 556кКал 20 г 50 г 7 г
Фисташки, жареные без масла, без добавления соли 567кКал 21 г 44.8 г 29.4 г
Фисташки, обжаренные без масла, с добавлением соли 564кКал 21 г 44.8 г 28.7 г
Фисташки, сырые 562кКал 20.3 г 45.4 г 27.5 г
Фундук 651кКал 15 г 61.5 г 9.4 г
Хлопчатник-семя 497кКал 34.5 г 36.5 г 8.1 г
Цельная мука из желудей 501кКал 7.5 г 30.2 г 54.7 г
Цельные семена кунжута, жареные и обжареные 565кКал 17 г 48 г 25.7 г
Цельные семена кунжута, сушеные 573кКал 17.7 г 49.7 г 23.5 г
Шрот подсолнечный 0кКал 0 г 0 г 0 г
Ядра семян кунжута шелушенные, обжаренные без добавления соли 567кКал 17 г 48 г 26 г
Ядра семян кунжута шелушенные, обжаренные без масла с добавлением соли 567кКал 17 г 48 г 26 г
Ядра семян кунжута, сушеные (облущенные) 631кКал 20.5 г 61.2 г 11.7 г
Ядра семян подсолнечника, жареные без масла и добавления соли 582кКал 19.3 г 49.8 г 24.1 г
Ядра семян подсолнечника, жареные в масле без добавления соли 592кКал 20.1 г 51.3 г 22.9 г
Ядра семян подсолнечника, обжареные без добавления соли 619кКал 17.2 г 56.8 г 20.6 г
Ядра семян подсолнечника, сушеные 584кКал 20.8 г 51.5 г 20 г
Ядра семян сафлора, сушеные 517кКал 16.2 г 38.5 г 34.3 г
Ядра семян тыквы обыкновенной и тыквы крупноплодной, жареные без добавления соли 574кКал 29.8 г 49.1 г 14.7 г
Ядра семян тыквы обыкновенной и тыквы крупноплодной, обжаренные с солью 574кКал 29.8 г 49.1 г 14.7 г
Ядра семян тыквы обыкновенной и тыквы крупноплодной, обжаренные с солью 446кКал 18.6 г 19.4 г 53.8 г
Ядра семян тыквы обыкновенной и тыквы крупноплодной, сушеные 559кКал 30.2 г 49.1 г 10.7 г
Ядро ореха арахиса жареное 626кКал 26 г 52 г 13.4 г
Ядро ореха миндаля жареное 642кКал 22.4 г 55.9 г 12.3 г
Ядро ореха фундука жареное 703кКал 17.8 г 66.1 г 9.4 г

Почему же стоит разнообразить свое привычное питание орехами и семенами:

  • эти продукты обогащены белками и углеводами, магнием и цинком;
  • помогают восстановить силы после тренировок;
  • полезны для костей;
  • большое количество белков, содержащихся в орехах, участвуют в процессах восстановления мышц;
  • регулируют обмен веществ;
  • сохраняют эластичность артерий и препятствуют процессу ожирения печени.
Верить ли мифу?

Орехи заменяют мясо и помогают избавиться от лишнего веса. Реальность: орехи могут разнообразить питание, насытить организм питательными веществами, помочь в профилактике различных заболеваний, но не являются заменителем других продуктов.

Ориентируясь на таблицу калорийности орехов и семян можно подобрать для себя наиболее приемлемые и целесообразные добавки к пище, уточнить пользу продуктов, а также скорректировать свой рацион.