Упражнения

Скручивания на блоке

Скручивания на блоке
172 раз 17:30 Среда, 03 июля 2019

Скручивание – один из классических способов развития и укрепления мышц пресса. Они позволяют не только прорабатывать мускулатуру, но и существенно уменьшают нагрузку в области поясницы. Часто трудящие ограничивают собственные тренировки лишь 2-3 упражнениями на отдельные части тела, причем могут даже прокачивать различными тренажерами одну и ту же группы мышц.

Техника жима штанги стоя и сидя, советы

Техника жима штанги стоя и сидя, советы
493 раз 17:30 Среда, 11 июля 2018

Перед началом тренировки нужно подготовить стойки, выставляя их на оптимальную высоту. Не стоит забывать и о предварительном разогреве перед занятием, оптимально будет сделать 10-12 повторов с пустым грифом. Причем для новичка он будет иметь достаточно большой вес (20 кг), потому стоит подобрать для себя грифы немного легче, чтоб не перегружать весом организм.

Подъем ног в висе

Подъем ног в висе
788 раз 17:30 Среда, 04 июля 2018

Такое упражнение считается одним из самых популярных, которые помогают подкачать пресс. Достаточно часто его рекомендуют, если нужно проработать нижние кубики пресса. Впрочем, это также одно из самых сложных упражнений, поскольку требует от спортсмена хорошей физической подготовки и развитости тела.

Упражнение жим ногами

Упражнение жим ногами
2155 раз 11:59 Воскресенье, 24 июня 2018

Если говорить о жиме ногам в тренажере, то это один из самых эффективных способов для накачки ног, нередко используют такое упражнение в бодибилдинге. Благодаря специальному тренажеру можно снять дополнительную нагрузку с поясницы, что помогает лучше качать мышцы ног с использованием большего веса.

Жим штанги стоя и сидя: польза и вред

Жим штанги стоя и сидя: польза и вред
2489 раз 08:31 Воскресенье, 17 июня 2018

Основная цель данных упражнений – развитие мышц рук и плеч, их еще называют армейским жимом. Причем жим штанги стоя на сегодняшний день считается классическим и вплоть до 1972 года входил в программу Олимпийских игр по тяжелой атлетике. А вот второй тип – сидя, активно практикуется среди бодибилдеров. Регулярные тренировки помогают сделать плечи визуально шире.

Как научиться подтягиваться на перекладине

Как научиться подтягиваться на перекладине
474 раз 09:52 Воскресенье, 10 июня 2018

Подтягивание – одно из лучших упражнений для спины, в котором задействуется собственный вес человека. Чаще всего оно выполняется на перекладине. При этом задействуются мышцы рук (предплечья и бицепсы) и мышцы спины. Подтягивания относятся к базовым многосуставным упражнениям, при этом плюсом является то, что задействуется много средних и мелких мышц в работе.

Разведение гантелей лежа на горизонтальной скамье, в наклоне, головой вниз

Разведение гантелей лежа на горизонтальной скамье, в наклоне, головой вниз
702 раз 07:04 Понедельник, 04 июня 2018

Упражнения по такому типу будут крайне эффективными для тех, кто хочет накачать внутреннюю часть, а также усовершенствовать середину большой мышцы груди. Особенность заключается в том, что данное упражнение помогает уплотнять, развивать и, что немаловажно, помогает в вопросах увеличения объема груди.

Базовое упражнение "Подъем штанги на бицепс". Советы, техника, видео

Базовое упражнение "Подъем штанги на бицепс". Советы, техника, видео
478 раз 10:59 Суббота, 26 мая 2018

Подъем штанги на бицепс считается одни из базовых упражнений. Особенность заключается в том, что благодаря таким упражнениям можно развивать середину, верх или же низ бицепса.

Именно такой вид упражнений является наиболее лучшим вариантом для тех, кто хочет быстро нарастить мышцы бицепса.

Упражнения вакуум для живота: техника, советы, видео

Упражнения вакуум для живота: техника, советы, видео
1604 раз 11:10 Воскресенье, 18 марта 2018

Упражнение вакуум обрело большую популярность среди спортсменов из-за того, что оно способствует уменьшению талии. Интересно и то, что достичь нужного эффекта можно даже без изнурительных диет. Данное упражнение помогает сделать живот плоским, а также избавиться от лишних сантиметров за короткий промежуток времени. Как достичь такого эффекта и особенности проведения упражнения – далее в статье.

Упражнения для ягодиц в тренажерном зале для девушек

Упражнения для ягодиц в тренажерном зале для девушек
1169 раз 10:24 Среда, 06 сентября 2017

Представительницы прекрасного пола хотят видеть в зеркале сочные ягодицы. Зачем это нужно?

Во-первых, уверенность в себе, ведь очередное приглашение на пляж или в сауну, не предоставит Вам дискомфорта.

Во-вторых, покупка новой одежды не составит труда, ведь все вещи будут выглядеть изящно и красиво.

В-третьих, все мы женщины хотим выглядеть привлекательно в глазах своего мужчины.

Техники, тонкости и особенности упражнений – один из основных путей к успеху в спорте. Благодаря этой категории можно узнать, как правильно заниматься, какие преимущества того или иного упражнения, принесут ли они ожидаемый результат, на какие группы мышц действуют, а также другие интересные сведения.

Здесь собраны наиболее актуальные и эффективные упражнения для разных частей тела, как для мужчин, так и женщин. Совершенствуя технику можно достичь лучшего результата, а дополнительные советы специалистов помогут не допускать наиболее распространенных ошибок и станут незаменимой шпаргалкой, как для опытного спортсмена, так и для новичка, ставшего на пути длительного, но результативного процесса развития тела.