Базовое упражнение "Подъем штанги на бицепс". Советы, техника, видео

Как делать такое упражнение

Следуя указанной технической карте можно не опасаться того, что упражнения не принесет никакого эффекта. Именно в таких случаях оно будет более эффективным. Как же правильно делать подъем штанги на бицепс:

1. Нужно стать прямо и расположить руки на ширине плеч, при этом в целом тело должно быть в тонусе. После чего можно взять в руки штангу так, чтоб ладони располагались вверх.
2. Перед тем, как приступить к подъему штанги нужно сделать вдох и направить взгляд вперед перед собой. После этого нужно сгибать руки в локтях.

   Очень важно обратить внимание на то, что локти обязательно должны быть неподвижными во время таких занятий, не нужно их разводить в стороны или под давлением груза двигать в разные стороны. Штангу нужно держать в руках уверенно, а мышцы в тонусе.

3. Эффективное упражнение не тогда, когда штанга поднимается как можно выше. Лучше всего поднимать ее руками до того момента, пока она не окажется немного выше параллели с полом. В таком случае упражнение будет максимально успешным.
4. Как только достигнута верхняя точка, снаряд должен опускаться понемногу, не торопясь и без резких движений. Не рекомендуется полностью разгибать руки, ведь именно в таких случаях мышцы и расслабляются по максимальным показателям.

Также запрещается во время подъема штанги помогать корпусом, такое упражнение в итоге окажется малоэффективным, потому достижение нужного результата будет длительным.

Учитывая указанную технику можно не совершать тех ошибок, которые нередко делают новички. При этом плюсом является и то, что не потребуется сторонняя помощь или контроль тренера во время занятий.

Советы и рекомендации в вопросах подъема штанги

Спортсмены нередко обращают внимание на то, что во время занятий именно подъем штанги на бицепс должен быть первоочередным в тренировке среди всего комплекса упражнений. А вот если понадобится развить плечевую мышцу, то специалисты советуют изменить тактику работы со штангой и поместить ладони во время подъема так, чтоб они смотрели вниз.

Возвращаясь к вопросу о лишних движениях во время исполнения данного упражнения, стоит отметить, что и сам корпус человека должен оставаться неподвижным. Штанга поднимается только благодаря усилиям рук и их сгибания.

Интересно еще и то, что даже локти должны быть немного прижаты к туловищу во время такого упражнения. Это обеспечит неподвижность рук, а также поможет создать максимальную нагрузку именно на бицепс.

И последнее замечание опытных спортсменов, ни в коем случае нельзя использовать чрезмерный вес во время тренировок. В таких случаях придется включить уже в работу и бедра, что недопустимо в данном случае. Также чрезмерная нагрузка негативно воздействует на опорно-двигательный аппарат, в особенности может стать причиной травм поясницы.

Такие упражнения очень хорошо будут подходить как для новичков, так и для профессионалов. Рекомендуется делать от 2 до 4 подходов по 8-10 повторений в каждом.

Видео "подъем штанги на бицепс"