Базовое упражнение "Подъем штанги на бицепс". Советы, техника, видео

1727 раз
Базовое упражнение "Подъем штанги на бицепс". Советы, техника, видео

Подъем штанги на бицепс считается одни из базовых упражнений. Особенность заключается в том, что благодаря таким упражнениям можно развивать середину, верх или же низ бицепса.

Именно такой вид упражнений является наиболее лучшим вариантом для тех, кто хочет быстро нарастить мышцы бицепса.

Как делать такое упражнение

Подъем штанги на бицепсСледуя указанной технической карте можно не опасаться того, что упражнения не принесет никакого эффекта. Именно в таких случаях оно будет более эффективным. Как же правильно делать подъем штанги на бицепс:

  1. Нужно стать прямо и расположить руки на ширине плеч, при этом в целом тело должно быть в тонусе. После чего можно взять в руки штангу так, чтоб ладони располагались вверх.
  2. Перед тем, как приступить к подъему штанги нужно сделать вдох и направить взгляд вперед перед собой. После этого нужно сгибать руки в локтях.

    Очень важно обратить внимание на то, что локти обязательно должны быть неподвижными во время таких занятий, не нужно их разводить в стороны или под давлением груза двигать в разные стороны. Штангу нужно держать в руках уверенно, а мышцы в тонусе.

  3. Эффективное упражнение не тогда, когда штанга поднимается как можно выше. Лучше всего поднимать ее руками до того момента, пока она не окажется немного выше параллели с полом. В таком случае упражнение будет максимально успешным.
  4. Как только достигнута верхняя точка, снаряд должен опускаться понемногу, не торопясь и без резких движений. Не рекомендуется полностью разгибать руки, ведь именно в таких случаях мышцы и расслабляются по максимальным показателям.

Также запрещается во время подъема штанги помогать корпусом, такое упражнение в итоге окажется малоэффективным, потому достижение нужного результата будет длительным.

Учитывая указанную технику можно не совершать тех ошибок, которые нередко делают новички. При этом плюсом является и то, что не потребуется сторонняя помощь или контроль тренера во время занятий.

Советы и рекомендации в вопросах подъема штанги

Спортсмены нередко обращают внимание на то, что во время занятий именно подъем штанги на бицепс должен быть первоочередным в тренировке среди всего комплекса упражнений. А вот если понадобится развить плечевую мышцу, то специалисты советуют изменить тактику работы со штангой и поместить ладони во время подъема так, чтоб они смотрели вниз.

Возвращаясь к вопросу о лишних движениях во время исполнения данного упражнения, стоит отметить, что и сам корпус человека должен оставаться неподвижным. Штанга поднимается только благодаря усилиям рук и их сгибания.

Интересно еще и то, что даже локти должны быть немного прижаты к туловищу во время такого упражнения. Это обеспечит неподвижность рук, а также поможет создать максимальную нагрузку именно на бицепс.

И последнее замечание опытных спортсменов, ни в коем случае нельзя использовать чрезмерный вес во время тренировок. В таких случаях придется включить уже в работу и бедра, что недопустимо в данном случае. Также чрезмерная нагрузка негативно воздействует на опорно-двигательный аппарат, в особенности может стать причиной травм поясницы.

Такие упражнения очень хорошо будут подходить как для новичков, так и для профессионалов. Рекомендуется делать от 2 до 4 подходов по 8-10 повторений в каждом.

Видео "подъем штанги на бицепс"

With-Sport

Оставить комментарий

Указывая свои данные вы даете полное согласие на обработку персональных данных в соответствии с политикой конфиденциальности.
отменить комментировать

:

Спасибо, Ваш коментарий сохранен, после проверки модератороми он появится в списке.