Мышцы плеч

Техника жима штанги стоя и сидя, советы

Техника жима штанги стоя и сидя, советы
425 раз 17:30 Среда, 11 июля 2018

Перед началом тренировки нужно подготовить стойки, выставляя их на оптимальную высоту. Не стоит забывать и о предварительном разогреве перед занятием, оптимально будет сделать 10-12 повторов с пустым грифом. Причем для новичка он будет иметь достаточно большой вес (20 кг), потому стоит подобрать для себя грифы немного легче, чтоб не перегружать весом организм.

Жим штанги стоя и сидя: польза и вред

Жим штанги стоя и сидя: польза и вред
2133 раз 08:31 Воскресенье, 17 июня 2018

Основная цель данных упражнений – развитие мышц рук и плеч, их еще называют армейским жимом. Причем жим штанги стоя на сегодняшний день считается классическим и вплоть до 1972 года входил в программу Олимпийских игр по тяжелой атлетике. А вот второй тип – сидя, активно практикуется среди бодибилдеров. Регулярные тренировки помогают сделать плечи визуально шире.

Здесь подобрано лучшие упражнения на плечи. Упражнения на плечи делятся на жимы (на массу плеч) и махи (изолированные упражнения на проработку мышц).