Представительницы прекрасного пола хотят видеть в зеркале сочные ягодицы. Зачем это нужно?
Во-первых, уверенность в себе, ведь очередное приглашение на пляж или в сауну, не предоставит Вам дискомфорта.
Во-вторых, покупка новой одежды не составит труда, ведь все вещи будут выглядеть изящно и красиво.
В-третьих, все мы женщины хотим выглядеть привлекательно в глазах своего мужчины.
Главный вопрос, когда будет результат от тренировок?
Занятие должны быть регулярными, без пропусков и первые результаты будут видны через 2-3 недели тренировок. Тренировки должны приносить удовольствие, и тогда результат не заставит себя ждать!
Красивая, а главное удобная спортивная обув и костюм - залог успеха! Одежда должна обеспечить безопасность и не мешать выполнению упражнений.
Эффективные упражнения для ягодиц:
-
Базовым упражнением является – приседание. Нужно учесть Вашу физическую подготовку и подобрать вес. Приседание можно выполнять с гантелями или штангой. С помощью приседаний можно увеличить объём ягодичной мышцы и сделать попу больше.
-
Выпады нужно делать после приседаний. Данное упражнение делает попу правильной красивой формы. Вы можете выбрать выпады на свой вкус, так как есть несколько вариантов выполнение (традиционные выпады, обратные выпады с гантелями, выпады со штангой/грифом и т.д.)
-
Становая тяга – эффективное упражнение, укрепляет ноги и спину, отлично работают мышцы ягодиц. Это упражнение подобно ювелирной работе, так как подтягивает ягодицы. Во время выполнение нужно соблюдать технику, иначе можно получить травму.
-
Подъем таза вверх лежа на полу – легкое, безопасное и самое главное эффективное упражнение. А что еще нужно? Только желание и хорошее настроение, ведь это упражнение подходит для людей с разным уровнем физической подготовки. Подъем таза вверх лежа на полу, прокачивает большую ягодичную мышцу, которая отвечает за визуальные формы Ваших ягодиц и заднюю поверхность бедра.
-
Отведение ног назад на тренажере – упражнение находка, так как при выполнении этого упражнение не задействуют квадрицепсы, но хорошо работают ягодичные мышцы. Почему это хорошо? Большинство девушек мечтают о накачанных ягодицах, но при этом не хотят иметь большие ноги.
В этой статье мы постарались ознакомить Вас с упражнениями для ягодиц, но при этом, не затрагивая технику. Технику выполнения Вы можете найти на нашем сайте.
Попа как орех – это не мечта, а количество вашего труда и стараний. Все в Ваших руках, будьте красивыми!
Оставить комментарий
Спасибо, Ваш коментарий сохранен, после проверки модератороми он появится в списке.