Таблица калорийности «Гарниры»

Могут ли быть полезными гарниры при правильном питании и что необходимо знать о них? В данной таблице калорийности содержится информация про различные варианты гарниров.

  • К - Калорийность;
  • Б - Белки;
  • Ж - Жиры;
  • У - Углеводы.
Продукт Калорийность Белки Жиры Углеводы
Бобовые в соусе 348кКал 26.2 г 7 г 48 г
Бобовые отварные 392кКал 30.4 г 7.2 г 54.7 г
Бобовые отварные 277кКал 24.2 г 1.8 г 43.6 г
Гарнир из овощей 1 167кКал 8.4 г 7.7 г 17 г
Гарнир из овощей 2 19кКал 1 г 0.2 г 3.6 г
Гарнир из овощей 3 65кКал 1.5 г 3.4 г 7.6 г
Гарнир из овощей 4 181кКал 4.3 г 12.9 г 12.7 г
Гарнир из овощей 5 42кКал 1.8 г 0.3 г 8.6 г
Гарнир из овощей 6 74кКал 5.9 г 0.6 г 11.9 г
Гарнир из овощей 7 62кКал 8 г 1.8 г 3.8 г
Гарнир из овощей 8 47кКал 0.6 г 0.4 г 10.9 г
Гарнир из овощей 9 102кКал 10 г 1.5 г 13 г
Гарнир из овощей к сельди и отварной рыбе 1 59кКал 2.5 г 0.4 г 12.2 г
Гарнир из овощей к сельди и отварной рыбе 2 44кКал 2 г 0.3 г 9 г
Гарнир из овощей к сельди и отварной рыбе 3 45кКал 2 г 0.3 г 9.1 г
Гарнир из овощей к сельди и отварной рыбе 4 57кКал 3.5 г 1.9 г 7.1 г
Гарнир сложный 1 143кКал 3.5 г 7.7 г 16.1 г
Гарнир сложный 10 190кКал 3.5 г 11.3 г 19.8 г
Гарнир сложный 11 333кКал 16.1 г 10.6 г 46.2 г
Гарнир сложный 12 202кКал 9.9 г 5.6 г 29.9 г
Гарнир сложный 13 199кКал 4.5 г 13.4 г 15.9 г
Гарнир сложный 15 258кКал 4.2 г 16.3 г 25.2 г
Гарнир сложный 16 114кКал 5.1 г 3.3 г 17.1 г
Гарнир сложный 17 183кКал 7.2 г 5.8 г 27.1 г
Гарнир сложный 18 160кКал 4.6 г 7.4 г 20 г
Гарнир сложный 19 123кКал 7.1 г 0.9 г 23 г
Гарнир сложный 2 385кКал 20.1 г 13 г 50 г
Гарнир сложный 3 216кКал 6.1 г 9.5 г 28.2 г
Гарнир сложный 5 175кКал 3.2 г 7.2 г 26 г
Гарнир сложный 6 213кКал 6.3 г 9.5 г 27.4 г
Гарнир сложный 7 140кКал 5.1 г 6.4 г 16.5 г
Гарнир сложный 8 176кКал 3.4 г 11.5 г 15.8 г
Гарниры к сладким супам 244кКал 6.2 г 6.9 г 41.8 г
Капуста "Невская" 28кКал 1.7 г 0.1 г 5.5 г
Капуста жареная 61кКал 2.8 г 3.3 г 5.3 г
Картофель в молоке 98кКал 2.8 г 4.7 г 11.8 г
Картофель в молоке 134кКал 3.4 г 4.8 г 20.6 г
Картофель в молоке 93кКал 2.2 г 5 г 10.4 г
Картофель в фольге 74кКал 1.9 г 2.8 г 10.8 г
Картофель жаренный во фритюре 279кКал 4.7 г 17.8 г 26.6 г
Картофель жареный (из вареного) 212кКал 3.6 г 11.7 г 24.5 г
Картофель жареный (из сырого) 203кКал 3.7 г 10.6 г 24.8 г
Картофель молодой в сметане 161кКал 2.1 г 14 г 7.2 г
Картофель по домашнему 248кКал 5.3 г 18.4 г 16.3 г
Картофель, запеченный в сметанном соусе 245кКал 3.7 г 19.5 г 14.5 г
Картофель, запеченный со свининой 300кКал 7.8 г 22.9 г 16.6 г
Картофель, тушённый с грибами 171кКал 3 г 14.2 г 8.4 г
Картофель, тушенный с грибами в сметане 154кКал 4.3 г 10.1 г 12.2 г
Картофельная запеканка 80кКал 2.9 г 4.3 г 7.9 г
Картофельная запеканка 0кКал 0 г 0 г 0 г
Картофельная запеканка по-французски 96кКал 5.9 г 4.7 г 8.1 г
Картофельная масса 89кКал 4 г 1 г 17.2 г
Картофельное пюре 82кКал 2.1 г 4.6 г 8.5 г
Картофельные крокеты 346кКал 2.6 г 34.1 г 7.6 г
Картошка по Оксановски 150кКал 4.7 г 10 г 11 г
Клецки 160кКал 5 г 4.8 г 25.8 г
Клецки в лимонном соусе 87кКал 1.9 г 4.3 г 10.8 г
Клецки из капусты 22кКал 1.2 г 1.3 г 1.3 г
Лапша домашняя 256кКал 9.7 г 3.1 г 50.5 г
Морковь, пассерованная в масле 127кКал 0.9 г 10.2 г 8.5 г
Плов 151кКал 4.1 г 7.3 г 18.3 г
Помидоры с рисом 0кКал 0 г 0 г 0 г
Помидоры, баклажаны и другие овощи жареные 119кКал 1.2 г 10.6 г 5.1 г
Профитроли 253кКал 9.6 г 16 г 18.7 г
Пюре из кабачков 130кКал 1.1 г 12.4 г 3.8 г
Пюре из картофеля и капусты 60кКал 2.2 г 2.8 г 7 г
Пюре из картофеля и тыквы 75кКал 1.8 г 4.8 г 6.6 г
Пюре из картофеля и шпината 71кКал 1.9 г 4.8 г 5.2 г
Пюре из моркови 106кКал 1.7 г 8.4 г 6.3 г
Пюре из репчатого лука 44кКал 1.8 г 0.7 г 8.2 г
Пюре картофельное 112кКал 2.7 г 5.9 г 12.9 г
Свекла пикантная 58кКал 1.3 г 1.6 г 10.3 г
Суфле из брюквы 147кКал 1.7 г 11.6 г 9.5 г
Дневник питания Дневник питания

Стоит отметить, что многие гарниры из списка имеют несколько вариантов приготовления. Их принципиальная разница в продуктах, из которых они состоят, что и отображается на количестве калорий и других компонентов. Чем более «легкие» продукты входят в состав блюда, тем менее калорийным оно будет.

Чтоб узнать более подробно про интересующий гарнир из списка, достаточно лишь выбрать его. Здесь предоставится информация о его ингредиентах, количестве необходимых продуктов на 100 грамм готового блюда. Не менее важны сведения о количестве витаминов и минералов в нем, полезных свойствах и другой интересной информации.

Многие люди, которые ставят цель похудеть и перейти на правильное питание, в большинстве случаев отказываются от гарниров. Но почему этого не стоит делать:

  • без вреда для фигуры можно кушать от 150 до 300 грамм круп в день, при этом оптимально употреблять их утром. Каши содержат большое количество клетчатки и благоприятно воздействуют на кишечник;
  • овощные гарниры обогащены полезными витаминами. Особенно полезно делать гарниры из таких овощей как помидоры, огурцы, баклажаны, морковь, свекла, кабачки, перец. А чтоб сохранить больше питательных веществ в них, желательно доводить до готовности продукты на пару или мультиварке.

Основная ценность гарниров в том, то они содержат растительные волокна и органические кислоты, что помогает лучше переваривать пищу. Тем не менее, неправильное сочетание гарниров с основными блюдами может стать причиной метеоризма и нарушения работы ЖКТ, что будет препятствовать усвоению полезных веществ.

Мы используем cookies для предоставления вам лучшего сервиса. Продолжая использовать сайт, вы соглашаетесь на использование файлов cookie. Политика конфиденциальности Пользовательское Соглашение Принять и Закрыть