Таблица калорийности «Бобовые»

Арахис, бобы, горох, соя, фасоль – в данной таблице размещено достаточное количество сведений о каждом из них. Достаточно лишь воспользоваться поиском или самостоятельно найти интересующий продукт среди доступных.

Стоит помнить, количество калорий и других составляющих в продукте указаны в расчете на 100 грамм сырого или приготовленного продукта, о чем более подробно будет указано в графах.

  • К - Калорийность;
  • Б - Белки;
  • Ж - Жиры;
  • У - Углеводы.
Продукт Калорийность Белки Жиры Углеводы
LOMA LINDA Большие сосиски, низкожирные, консервированные, неприготовленные 154кКал 23.1 г 4.7 г 4.9 г
MORI-NU, Тофу, мягкий, шелковый 55кКал 4.8 г 2.7 г 2.9 г
MORI-NU, Тофу, твердый, шелковый 62кКал 6.9 г 2.7 г 2.4 г
MORI-NU, Тофу, экстра твердый, шелковый 55кКал 7.4 г 1.9 г 2 г
Арахис, Валенсия, жаренный на масле, без доб. соли 589кКал 27 г 51.2 г 16.3 г
Арахис, Валенсия, жаренный на масле, с солью 589кКал 27 г 51.2 г 16.3 г
Арахис, Валенсия, сырой 570кКал 25.1 г 47.6 г 20.9 г
Арахис, Вирджиния, жаренный на масле, без доб. соли 578кКал 25.9 г 48.6 г 19.9 г
Арахис, Вирджиния, жаренный на масле, с солью 578кКал 25.9 г 48.6 г 19.9 г
Арахис, Вирджиния, сырой 563кКал 25.2 г 48.8 г 16.5 г
Арахис, все виды, вареный, с солью 318кКал 13.5 г 22 г 21.3 г
Арахис, все виды, жаренный без масла, с солью 585кКал 23.7 г 49.7 г 21.5 г
Арахис, все виды, жаренный на масле, с солью 599кКал 28 г 52.5 г 15.3 г
Арахис, все виды, сырой 567кКал 25.8 г 49.2 г 16.1 г
Арахис, все типы, жаренный без масла, без доб. соли 585кКал 23.7 г 49.7 г 21.5 г
Арахис, все типы, жаренный на масле, без доб. соли 599кКал 28 г 52.5 г 15.3 г
Арахис, Испания, жаренный на масле, без доб. соли 579кКал 28 г 49 г 17.5 г
Арахис, Испания, жаренный на масле, с солью 579кКал 28 г 49 г 17.5 г
Арахис, Испания, сырой 570кКал 26.2 г 49.6 г 15.8 г
Арахисовая мука, обезжиренная 327кКал 52.2 г 0.6 г 34.7 г
Арахисовая мука, с низким содерж. жира 428кКал 33.8 г 21.9 г 31.3 г
Арахисовое масло (паста) с омега-3 608кКал 24.5 г 54.2 г 17 г
Арахисовое масло (паста), гладкое, без соли 588кКал 25.1 г 50.4 г 19.6 г
Арахисовое масло (паста), гладкое, с солью 588кКал 25.1 г 50.4 г 19.6 г
Арахисовое масло (паста), с кусочками орехов, без соли 589кКал 24.1 г 49.9 г 21.6 г
Арахисовое масло (паста), с кусочками орехов, обогащенное витаминами и минералами 593кКал 26.1 г 51.5 г 17.7 г
Арахисовое масло (паста), с кусочками орехов, с солью 589кКал 24.1 г 49.9 г 21.6 г
Арахисовое масло (паста), с уменьшенным содерж. натрия 590кКал 24 г 49.9 г 21.8 г
Арахисовое масло, гладкое, обогащенное витаминами и минералами 591кКал 25.7 г 50.8 г 18.8 г
Арахисовое масло, гладкое, с пониж. содерж. жира, 34% 520кКал 25.9 г 34 г 35.7 г
Арахисовое масло, паста-спред, с пониженным содерж. жира 650кКал 24.8 г 54.9 г 14.2 г
Бекон, из заменителя мяса 310кКал 10.7 г 29.5 г 6.3 г
Бобовый напиток (возможно шоколад?) 34кКал 2.8 г 0 г 5.8 г
Бобы 57кКал 6 г 0.1 г 8.5 г
Бобы (фасоль фава), зрелые семена, вареные, со сливом, без соли 110кКал 7.6 г 0.4 г 19.7 г
Бобы (фасоль фава), зрелые семена, вареные, со сливом, с солью 110кКал 7.6 г 0.4 г 19.7 г
Бобы (фасоль фава), зрелые семена, консервированные 71кКал 5.5 г 0.2 г 12.4 г
Бобы (фасоль фава), зрелые семена, сырые 341кКал 26.1 г 1.5 г 58.3 г
Бобы мунг (маш, фасоль золотистая), зрелые семена, вареные, без доб. соли 105кКал 7 г 0.4 г 19.2 г
Бобы мунг (маш, фасоль золотистая), зрелые семена, вареные, с доб. соли 105кКал 7 г 0.4 г 19.2 г
Бобы мунг (маш, фасоль золотистая), зрелые семена, сырые 347кКал 23.9 г 1.2 г 62.6 г
Вермишель, из сои 331кКал 0.1 г 0.1 г 82.3 г
Горох зеленый свежий 55кКал 5 г 0.2 г 8.3 г
Горох, зерно 298кКал 20.5 г 2 г 49.5 г
Горох, колотый, зрелые семена, вареный, без соли 118кКал 8.3 г 0.4 г 21.1 г
Горох, колотый, зрелые семена, вареный, с солью 116кКал 8.3 г 0.4 г 20.5 г
Горох, колотый, зрелые семена, сырые 341кКал 24.6 г 1.2 г 60.4 г
Горошек зеленый быстрозамороженный 303кКал 23 г 1.2 г 53.3 г
Горошек зеленый сушеный 305кКал 35 г 0.4 г 40.5 г
Запеченные, бобы, консервированные, без доб. соли 105кКал 4.8 г 0.4 г 20.5 г
Колбаса, из заменителя мяса 257кКал 18.5 г 18.2 г 9.8 г
Крылатая фасоль, зрелые семена, вареные, с солью 147кКал 10.6 г 5.8 г 14.9 г
Крылатая фасоль, зрелые семена, сырые 409кКал 29.7 г 16.3 г 41.7 г
Лимская фасоль (лунообразная), крупная, зрелые семена, вареная, без доб. соли 115кКал 7.8 г 0.4 г 20.9 г
Лимская фасоль (лунообразная), крупная, зрелые семена, вареная, с доб. соли 115кКал 7.8 г 0.4 г 20.9 г
Лимская фасоль (лунообразная), крупная, зрелые семена, консервированные 79кКал 4.9 г 0.2 г 14.9 г
Лимская фасоль (лунообразная), крупная, зрелые семена, сырая 338кКал 21.5 г 0.7 г 63.4 г
Лимская фасоль (лунообразная), мелкая, юные семена, вареные, без доб. соли 126кКал 8 г 0.4 г 23.3 г
Лимская фасоль (лунообразная), мелкая, юные семена, вареные, с доб. соли 126кКал 8 г 0.4 г 23.3 г
Лимская фасоль (лунообразная), мелкая, юные семена, сырые 335кКал 20.6 г 0.9 г 62.8 г
Маш 300кКал 23.5 г 2 г 46 г
Мисо 199кКал 11.7 г 6 г 26.5 г
Натто, (из сброженных соевых бобов) 212кКал 17.7 г 11 г 14.4 г
Нут 309кКал 20.1 г 4.3 г 46.2 г
Папад 371кКал 25.6 г 3.3 г 59.9 г
Рыбные палочки, из заменителя мяса 290кКал 23 г 18 г 9 г
Сарделька (сосиска), из заменителя мяса 233кКал 19.6 г 13.7 г 7.7 г
Соевое молоко, (все вкусы), неподслащенное, с доб. калция, витаминовA и D 33кКал 2.9 г 1.6 г 1.7 г
Соевое молоко, (все вкусы), низкожирное, с доб. калция, витаминовA и D 43кКал 1.7 г 0.6 г 7.2 г
Соевое молоко, (все вкусы), обезжиренное, с доб. калция, витаминовA и D 28кКал 2.5 г 0 г 4.1 г
Соевое молоко, (все вкусы), обогащенное 45кКал 2.9 г 2 г 3.5 г
Соевое молоко, обычное и ванильное, легкое, неподслащенное, с доб. кальция, витаминов A и D 34кКал 2.6 г 0.9 г 3.9 г
Соевое молоко, обычное и ванильное, легкое, с доб. кальция, витаминов A и D 30кКал 2.4 г 0.8 г 3.5 г
Соевое молоко, обычное и ванильное, необогащенное 54кКал 3.3 г 1.8 г 6.3 г
Соевое молоко, шоколадное и другие вкусы, легкое, с доб. калиция, витаминов A и D 47кКал 2.1 г 0.6 г 8.2 г
Соевое молоко, шоколадное, необогащенное 63кКал 2.3 г 1.5 г 10 г
Соевое молоко, шоколадное, обезжиренное, с доб. кальция, витаминов A и D 44кКал 2.5 г 0 г 8.5 г
Соевое молоко, шоколадное, с доб. калция, витаминовA и D 63кКал 2.3 г 1.5 г 10 г
Соевые бобы, зрелые семена, вареные, без доб. соли 173кКал 16.6 г 9 г 9.9 г
Соевые бобы, зрелые семена, вареные, с доб. соли 173кКал 16.6 г 9 г 9.9 г
Соевые бобы, зрелые семена, поджаренные без масла 451кКал 39.6 г 21.6 г 32.7 г
Соевые бобы, зрелые семена, поджаренные, без доб. соли 471кКал 35.2 г 25.4 г 33.6 г
Соевые бобы, зрелые семена, поджаренные, с доб. соли 471кКал 35.2 г 25.4 г 33.6 г
Соевые бобы, зрелые семена, сырые 446кКал 36.5 г 19.9 г 30.2 г
Соевый, соус, из гидролизованного овощного белка 60кКал 7 г 0.5 г 7.8 г
Соевый, соус, из сои и пшеницы, (shoyu) японское слово, обозначающее соевый соус 53кКал 8.1 г 0.6 г 4.9 г
Соевый, соус, из сои, (tamari) 60кКал 10.5 г 0.1 г 5.6 г
Соя, белковый изолят (дериват) 338кКал 80.7 г 3.4 г 7.4 г
Соя, белковый изолят (дериват), PROTEIN TECHNOLOGIES INTERNATIONAL, ProPlus 380кКал 86 г 4 г 0 г
Соя, белковый изолят (дериват), PROTEIN TECHNOLOGIES INTERNATIONAL, SUPRO 388кКал 87.8 г 4 г 0 г
Соя, зерно 364кКал 36.7 г 17.8 г 17.3 г
соя, Мука, соевая, (крупного помола), обезжиренная, сырая 339кКал 45 г 2.4 г 40.1 г
соя, Мука, соевая, низкожирная 375кКал 45.5 г 8.9 г 34.9 г
соя, Мука, соевая, обезжиренная 330кКал 47 г 1.2 г 38.4 г
соя, Мука, соевая, полножирная, поджаренная 441кКал 34.8 г 21.9 г 33.7 г
соя, Мука, соевая, полножирная, сырая 436кКал 34.5 г 20.7 г 35.2 г
Спаржевая фасоль, зрелые семена, сырая 347кКал 24.3 г 1.3 г 61.9 г
Спред для сэндвичей, Паштет, из заменителя мяса 149кКал 8 г 9 г 9 г
Темпе 193кКал 18.5 г 10.8 г 9.4 г
Темпе, приготовленный 196кКал 18.2 г 11.4 г 9.4 г
Тофу, жареный 271кКал 17.2 г 20.2 г 10.5 г
Тофу, жареный, приготовлен с сульфатом кальция 271кКал 17.2 г 20.2 г 10.5 г
Тофу, йогурт 94кКал 3.5 г 1.8 г 16 г
Тофу, мягкий, приготовленный с сульфатом кальция и хлоридом магния (нигари) 61кКал 6.6 г 3.7 г 1.8 г
Тофу, окара (соевый жмых) 77кКал 3.2 г 1.7 г 12.5 г
Тофу, сушоно-замороженный (Коядофу) 480кКал 47.9 г 30.3 г 14.6 г
Тофу, сушоно-замороженный (Коядофу), приготовленный с сульфатом кальция 472кКал 47.9 г 30.3 г 12.8 г
Тофу, сырой, обычкый, приготовленный с сульфатом кальция 76кКал 8.1 г 4.8 г 1.9 г
Тофу, сырой, твердый, приготовленный с сульфатом кальция 145кКал 15.8 г 8.7 г 4.3 г
Тофу, твердый, приготовленный с сульфатом кальция и хлоридом магния (нигари) 70кКал 8.2 г 4.2 г 1.7 г
Тофу, твертдый, приготовленный с сульфатом кальция и хлоридом магния (нигари) 146кКал 12.7 г 10 г 4.4 г
Тофу, экстра твертдый, приготовленный с сульфатом кальция и хлоридом магния (нигари) 91кКал 9.9 г 5.8 г 2 г
Фалафель (нут или бобы или фасоль), по-домашнему 333кКал 13.3 г 17.8 г 31.8 г
Фасоль (стручок) 23кКал 2.5 г 0.3 г 3 г
Фасоль овощная (лопатка) 309кКал 22.3 г 1.7 г 54.5 г
Фасоль, адзуки (адуки), угловатая, зрелые семена, вареная, без соли 128кКал 7.5 г 0.1 г 24.8 г
Фасоль, адзуки (адуки), угловатая, зрелые семена, вареная, с солью 128кКал 7.5 г 0.1 г 24.8 г
Фасоль, адзуки (адуки), угловатая, зрелые семена, консервированная, подслащенная 237кКал 3.8 г 0 г 55 г
Фасоль, адзуки (адуки), угловатая, зрелые семена, сырая 329кКал 19.9 г 0.5 г 62.9 г
Фасоль, адзуки (йокан), зрелые семена 260кКал 3.3 г 0.1 г 60.7 г
Фасоль, белая, зрелые семена, вареная, без соли 139кКал 9.7 г 0.4 г 25.1 г
Фасоль, белая, зрелые семена, вареная, с солью 139кКал 9.7 г 0.4 г 25.1 г
Фасоль, белая, зрелые семена, консервированная 114кКал 7.3 г 0.3 г 21.2 г
Фасоль, белая, зрелые семена, сырая 333кКал 23.4 г 0.9 г 60.3 г
Фасоль, белая, мелкая, зрелые семена, вареная, без соли 142кКал 9 г 0.6 г 25.8 г
Фасоль, белая, мелкая, зрелые семена, вареная, с солью 142кКал 9 г 0.6 г 25.8 г
Фасоль, белая, мелкая, зрелые семена, сырая 336кКал 21.1 г 1.2 г 62.3 г
Фасоль, желтая, зрелые семена, вареная, без соли 144кКал 9.2 г 1.1 г 25.3 г
Фасоль, желтая, зрелые семена, вареная, с солью 144кКал 9.2 г 1.1 г 25.3 г
Фасоль, желтая, зрелые семена, сырая 345кКал 22 г 2.6 г 60.7 г
Фасоль, запеченная, домашнего приготоления 155кКал 5.5 г 5.2 г 21.6 г
Фасоль, запеченная, консервированная, обычная или вегетарианская 94кКал 4.8 г 0.4 г 21.1 г
Фасоль, запеченная, консервированная, с говядиной 121кКал 6.4 г 3.5 г 16.9 г
Фасоль, запеченная, консервированная, с сосисками 142кКал 6.8 г 6.6 г 15.4 г
Фасоль, запеченная, консервированная, со свининой 106кКал 5.2 г 1.6 г 20 г
Фасоль, запеченная, консервированная, со свининой, с сладким соусом 111кКал 5.2 г 1.4 г 21.1 г
Фасоль, запеченная, консервированная, со свининой, с томатным соусом 94кКал 5.2 г 0.9 г 18.7 г
Фасоль, зерно 298кКал 21 г 2 г 47 г
Фасоль, кидни (обыкновенная овощная фасоль), красная калифорнийская, зрелые семена, вареная, без доб. соли 124кКал 9.1 г 0.1 г 22.4 г
Фасоль, кидни (обыкновенная овощная фасоль), красная калифорнийская, зрелые семена, вареная, с доб. соли 124кКал 9.1 г 0.1 г 22.4 г
Фасоль, кидни (обыкновенная овощная фасоль), красная калифорнийская, зрелые семена, сырая 330кКал 24.4 г 0.3 г 59.8 г
Фасоль, кидни (обыкновенная овощная фасоль), красная королевксая, зрелые семена, вареная, без доб. соли 123кКал 9.5 г 0.2 г 21.9 г
Фасоль, кидни (обыкновенная овощная фасоль), красная королевксая, зрелые семена, вареная, с доб. соли 123кКал 9.5 г 0.2 г 21.9 г
Фасоль, кидни (обыкновенная овощная фасоль), красная королевксая, зрелые семена, сырая 329кКал 25.3 г 0.5 г 58.3 г
Фасоль, кидни (обыкновенная овощная фасоль), красная, все виды, зрелые семена, вареная, без соли 127кКал 8.7 г 0.5 г 22.8 г
Фасоль, кидни (обыкновенная овощная фасоль), красная, все виды, зрелые семена, вареная, с солью 127кКал 8.7 г 0.5 г 22.8 г
Фасоль, кидни (обыкновенная овощная фасоль), красная, все виды, зрелые семена, консервированная 82кКал 5.2 г 0.6 г 14.5 г
Фасоль, кидни (обыкновенная овощная фасоль), красная, все виды, зрелые семена, сырая 333кКал 23.6 г 0.8 г 60 г
Фасоль, кидни (обыкновенная овощная фасоль), красная, зрелые семена, вареная, без соли 127кКал 8.7 г 0.5 г 22.8 г
Фасоль, кидни (обыкновенная овощная фасоль), красная, зрелые семена, вареная, с солью 127кКал 8.7 г 0.5 г 22.8 г
Фасоль, кидни (обыкновенная овощная фасоль), красная, зрелые семена, консервированная 81кКал 5.2 г 0.4 г 14.8 г
Фасоль, кидни (обыкновенная овощная фасоль), красная, зрелые семена, сырая 337кКал 22.5 г 1.1 г 61.3 г
Фасоль, кранберри (римская), зрелые семена, вареная, без соли 136кКал 9.3 г 0.5 г 24.5 г
Фасоль, кранберри (римская), зрелые семена, вареная, с солью 136кКал 9.3 г 0.5 г 24.5 г
Фасоль, кранберри (римская), зрелые семена, консервированная 83кКал 5.5 г 0.3 г 15.1 г
Фасоль, кранберри (римская), зрелые семена, сырая 335кКал 23 г 1.2 г 60.1 г
фасоль, крупная белая (северная), зрелые семена, вареная, без соли 118кКал 8.3 г 0.5 г 21.1 г
фасоль, крупная белая (северная), зрелые семена, вареная, с солью 118кКал 8.3 г 0.5 г 21.1 г
фасоль, крупная белая (северная), зрелые семена, консервированная 114кКал 7.4 г 0.4 г 21 г
фасоль, крупная белая (северная), зрелые семена, сырые 339кКал 21.9 г 1.1 г 62.4 г
Фасоль, крылатая, зрелые семена, вареная, без соли 147кКал 10.6 г 5.8 г 14.9 г
Фасоль, нэви (Янки), зрелые семена, вареная, без доб. соли 140кКал 8.2 г 0.6 г 26.1 г
Фасоль, нэви (Янки), зрелые семена, вареная, с доб. соли 140кКал 8.2 г 0.6 г 26.1 г
Фасоль, нэви (Янки), зрелые семена, консервированная 113кКал 7.5 г 0.4 г 20.5 г
Фасоль, нэви (Янки), зрелые семена, сырые 337кКал 22.3 г 1.5 г 60.8 г
Фасоль, отвар из-под тушеной фасоли кидни 47кКал 1.8 г 3.2 г 2.8 г
Фасоль, пинто, пестрая, зрелые семена, вареная, без соли 143кКал 9 г 0.7 г 26.2 г
Фасоль, пинто, пестрая, зрелые семена, вареная, с солью 143кКал 9 г 0.7 г 26.2 г
Фасоль, пинто, пестрая, зрелые семена, консервированная 82кКал 4.6 г 0.6 г 15.2 г
Фасоль, пинто, пестрая, зрелые семена, сырая 347кКал 21.4 г 1.2 г 62.6 г
Фасоль, розовая, зрелые семена, вареная, без соли 149кКал 9.1 г 0.5 г 27.9 г
Фасоль, розовая, зрелые семена, вареная, с солью 149кКал 9.1 г 0.5 г 27.9 г
Фасоль, розовая, зрелые семена, сырая 343кКал 21 г 1.1 г 64.2 г
Фасоль, суп, из черной черепахи, зрелые семена, вареная, со сливом, без соли 130кКал 8.2 г 0.4 г 24.4 г
Фасоль, суп, из черной черепахи, зрелые семена, вареная, со сливом, с солью 130кКал 8.2 г 0.4 г 24.4 г
Фасоль, суп, из черной черепахи, зрелые семена, консервированный 91кКал 6 г 0.3 г 16.6 г
Фасоль, суп, из черной черепахи, зрелые семена, сырая 339кКал 21.3 г 0.9 г 63.3 г
Фасоль, французская, зрелые семена, вареная, без соли 129кКал 7.1 г 0.8 г 24 г
Фасоль, французская, зрелые семена, вареная, с солью 129кКал 7.1 г 0.8 г 24 г
Фасоль, французская, зрелые семена, сырая 343кКал 18.8 г 2 г 64.1 г
Фасоль, черная, зрелые семена, вареная, без соли 132кКал 8.9 г 0.5 г 23.7 г
Фасоль, черная, зрелые семена, вареная, с солью 132кКал 8.9 г 0.5 г 23.7 г
Фасоль, черная, зрелые семена, сырая 341кКал 21.6 г 1.4 г 62.4 г
Фасоль, чили, барбекю, приготовленная, в стиле ранчо 97кКал 5 г 1 г 16.9 г
Хумус 166кКал 7.9 г 9.6 г 14.3 г
Хумус, домашнего приготовления 177кКал 4.9 г 8.6 г 20.1 г
Цыпленок, из заменителя мяса 224кКал 23.6 г 12.7 г 3.6 г
Цыпленок, из заменителя мяса, жареный, в панировке 234кКал 21.3 г 12.8 г 8.5 г
Чечевица, зерно 295кКал 24 г 1.5 г 46.3 г
Чечевица, зрелые семена, вареная, без соли 116кКал 9 г 0.4 г 20.1 г
Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью 114кКал 9 г 0.4 г 19.5 г
Чечевица, розовая, сырая 345кКал 25 г 2.2 г 59.2 г
Чечевица, сырая 353кКал 25.8 г 1.1 г 60.1 г
Чили с бобами, консервированные 112кКал 5.7 г 5.5 г 11.9 г
Чина 286кКал 24.4 г 2.2 г 41.3 г

Какая польза от бобовых для спортсмена:

  • содержат большое количество растительного белка и клетчатки, что помогает поддерживать микрофлору кишечника, а также предотвращает воспалительные процессы;
  • содержат большое количество витаминов С, А, PP, а также калий, фосфор, серы, железо, кальций;
  • производят эффект детоксикации;
  • нормализуют гормональный фон;
  • улучшают работоспособность, память;
  • из-за содержания лизина в бобовых оказывает антидепрессивное воздействие на организм, расславляется нервная система, что помогает преодолевать стрессы;
  • укрепляют сердце и сосуды из-за содержания магния и калия;
  • в бобовых, особенно в сое, содержится большое количество фитоэстрогенов, они обладают омолаживающим и восстанавливающим эффектом.

Можно также более подробно узнать об интересующий продуктах: сведения о микроэлементах, витаминах, влияние на организм конкретного продукта. Достаточно лишь выбрать нужную графу из списка.