Топ-10 советов как правильно худеть

Первым делом диетологи советуют обратить внимание на соблюдение установленных правил питания, а также не забывать о сбалансированном системном подходе во время похудения. Не менее важной окажется и специальная пищевая стратегия, которую придется применять во время сброса лишнего веса.

Топ-10 советов диетологов или как правильно худеть

Многие до сих пор придерживаются одного единого правила для похудения – меньше кушают и больше двигаются. Может показаться, что именно так получится с легкостью добиться стройного и красивого тела без причинения вреда своему здоровью. С другой стороны, специалисты твердят, для достижения положительного результата обязательно нужно придерживаться некоторых советов:

1. Визуальное восприятие в вопросах похудения очень важно. Потому желательно запрятать подальше посуду больших размеров, поскольку, как говорят психологи, именно это стимулирует человека больше кушать за один раз, что и влияет на жировые отложения в будущем.
2. Хороший вариант – кушать с маленьких тарелок. Порция, которая будет находиться в ней, будет восприниматься как большая, а потому съев одну большая вероятность, что человек насытится пищей.
3. Очень важно кушать только полезную и питательную пищу.
   

   Потому для начала рекомендуется на протяжении недели записывать все, что человек кушает и пьет на протяжении всего дня.

   Затем проанализировать рацион питания и в будущем исключить из него любые жареные блюда и слишком соленые, жирная пища и копчености также не принесут пользы организму, будут закупоривать сосуды, а также повлияют на застой воды в организме и стремительный набор веса. Желательно также полностью исключить употребление соусов и майонеза.

4. Вода – это отличный помощник не только в похудении, но и в чистке организма от токсинов и шлаков. Интересно, что употребив стакан простой или минеральной воды за 30 минут перед приемом пищи, человек съедает, как минимум, на 40% меньше еды.

   Сколько воды нужно пить в сутки?

   Категорически неверное утверждение, что в сутки нужно пить минимум 3 литра воды. Расчеты напрямую зависят от веса. На каждый килограмм нужно употреблять 30 мл воды. Если вес человека 60 кг, то суточная норма приема воды составляет примерно 1.8л.

5. Любую пищу нужно очень хорошо пережевывать. Это благоприятно сказывается как на работе желудочно-кишечного тракта, так и с помощью таких несложных действий можно быстрее насытиться. Если кушать слишком быстро, то, согласно исследованиям, человек может съесть на 50-60% продуктов больше перед тем, как почувствует насыщение.

   Кроме того, именно такой способ питания поможет полезным веществам быстрее усваиваться организмом.

6. Ученые доказали, что именно эстетичный вид готовой пищи помогает быстрее усваиваться полезным веществам организмом. Потому они советуют не пренебрегать вопросами украшения блюд. В качестве этого можно использовать обычную зелень или красиво нарезать фрукты. Также это вдохновит человека и поможет настроиться на позитивный лад.
7. Ни в коем случае нельзя отказываться от завтрака. Интересно, что именно отсутствие обычного завтра становится причиной многих проблем со здоровьем. Конечно, они будут проявляться со временем, но избавиться от них будет крайне сложно.

   Как правильно завтракать? Нужно делать это примерно через 30 минут после пробуждения, до этого можно делать привычные гигиенические процедуры. И главное правило правильного завтрака – порция не должна быть меньше, чем 30% суточной нормы еды. Благодаря утреннему приему пищи можно получить заряд энергии на длительное время.

   Статья:

   Овсянка на завтрак, советы приготовления овсянки

8. А вот ужин обязательно должен быть легким. Никаких жирных и сытных блюд. Основное, чего нужно придерживаться во время ужина, это помочь организму избавиться от чувства голода. Идеальным вариантом станут сезонные овощи и фрукты или же любая другая пища, которая быстро переваривается организмом.

   Диетологи утверждают, что рыбу и мясные блюда можно кушать только в первой половине дня, именно так можно быстро сбросить лишний вес и не перегружать организм.

9. Клетчатка – это основа для здорового желудочно-кишечного тракта.
   

   Если будет наблюдаться ее нехватка во время питания, то существует риск раздражения слизистых оболочек желудка или кишечника, что вызывает неприятные ощущения, а также может стать причиной гастрита или язвы. Больше всего клетчатки содержится в кашах, а также фруктах и овощах.

10. Одно из самых популярных заблуждений – кушать после 18 часов вредно.

    Как говорят медики и специалисты по питанию, не стоит принимать пищу за 2 часа до сна. У каждого человека наблюдаются свои биоритмы, потому не стоит придерживаться единого установленного варианта для всех. Но если обычно человек идет спать примерно в 20-21 час, то действительно не стоит употреблять пищу после 18 часов.

    

    Если есть чувство голода, то чем его утолить? Можно выпить стакан молока или, к примеру, чашку травяного чая, желательно с содержанием мяты или мелисы. Хорошим вариантом будет чай из чабреца.

    Что делать, если человеку нужно работать ночью, пищу нельзя кушать в это время? На самом деле, в таком случае питаться необходимо. Однако кушать нужно небольшими порциями каждые 2-3 часа. В ночное время нужно употреблять больше фруктов и жидких продуктов, к примеру, нежирные супы.

    Неправильным вариантом будет резкое снижение количества употребленной пищи. В таком случае можно добиться лишь понижения уровня иммунной системы, а также спровоцировать развитие болезней ЖКТ. Также по этой причине нередко можно спровоцировать дисбаланс метаболизма.

    Витамины и питательные вещества обязательно должны присутствовать в пище, так же как и углеводы, ненасыщенные жиры и белки, которые будут влиять на благоприятную работу организма.

К вопросу физической активности

Именно недостаточная физическая активность человека на протяжении дня становится причиной набора лишнего веса в большинстве случаев. Специалисты уверяют, что именно это нередко становится главной проблемой. Ведь люди годами могут придерживаться строгих диет, но не сбрасывать лишний вес, когда же на самом деле проблема заключается и в ограниченной физической активности в том числе.

Снижение физической активности провоцирует снижение уровня метаболизма и становится причиной неразвитости мышц. Потому спорт – этот тот дополнительный фактор, который поможет быстрее сбросить вес. Ведь иначе результат будет кратковременным и практически незаметным.

Наблюдения показывают, что в первое время соблюдение правильного питания и ограничения в употреблении определенных продуктов действительно приносят результат. Но уже через несколько недель сброс веса начинает приостанавливаться, а вскоре и вовсе человек не замечает никаких изменений. Потому обязательно нужно не только соблюдать правильное питание, но и заниматься спортом. Даже простая утренняя пробежка поможет в вопросе похудения.

Также к числу универсальных вариантов физической активности причисляют быструю ходьбу, плавание, активные виды спорта (катание на коньках, лыжах, велосипеде). Для тех, у кого не хватает времени на полноценные занятия, существует хорошая альтернатива – занятия в фитнес-центрах. Также стоит обратить внимание, что ежедневно тренировки можно заменить пешими прогулками на работу и с работы.

Статья:

Зимние виды спорта: какой спорт выбрать, польза и вред

О чем говорят медики

Человек худеет в том случае, если организм тратит больше энергии, чем получает. Если мало кушать и при этом не проявлять никакой физической активности, то результата придется ждать очень долго или же вообще не дождаться.

Также крайне важно и качество употребляемых продуктов. Относительно вопроса про воду, то, несмотря на установленные правила, ее нужно пить ровно столько, сколько хочется, причем не ограничивать себя в ней, даже если уже давно была превышена дневная норма.

Медики также говорят

Что можно пить не только простую воду, но и травяные чаи, особенно полезным будет зеленый чай. При этом нельзя в него добавлять сахар, а лучше всего полностью исключить его из своего рациона.

Также нужно помнить о трех основных правилах, о которых говорят медики:

• метод похудения и подбор диеты зависит только от особенностей организма, потому ориентироваться на чьи-то показатели от определенной диеты не стоит;
• постоянно следить за своим здоровьем;
• полностью отказаться от употребления вредных продуктов.

Интересно и то, что голодание крайне неблагоприятно для организма. Иными словами, именно это является прямой дорогой не к быстрому похудению, а к ожирению. Не поев сегодня уже завтра можно почувствовать, что организм требует компенсировать всю истраченную энергию и человек захочет кушать еще больше. Такой способ крайне неактуальный для неподготовленного и слабовольного организма.

Чем вреден лишний вес? Очень часто именно это становится причиной диабета или же гормонального сбоя, нередко провоцирует резкие перепады настроения.

Самое важное – это соблюдать баланс во всем, тогда и не будет риска появления различных заболеваний или отклонений. Но главное – именно правильное питание и физические упражнения помогут поддерживать фигуру в хорошем состоянии, нормализовать режим дня и сон, сбалансировать уровень жидкости в организме, а также стать причиной хорошего настроения и уверенности в себе.