В зимнее время, когда так часто хочется остаться дома, приготовить горячий чай и посмотреть любимый сериал, то нужно помнить, что пользы от такого времяпровождения практически не будет. Как говорят, движение – это жизнь. Даже в самое холодное время года нельзя забывать о здоровом образе жизни: правильном питании, тренировках. В этот период крайне важно на некоторое время выходить на свежий воздух. А самыми актуальными являются вопросы о зимних видах спорта: какой предпочесть и какая будет от них польза?
Польза зимних видов спорта для здоровья
Наиболее рациональное объяснение, почему нужно заниматься спортом зимой, кажется, знает даже ребенок. Они помогают закалить организм, поддерживать его в необходимой форме, повышают иммунную систему, эффективные для восстанавливающих занятий после длительных перерывов в физических нагрузках.
Стоит акцентировать внимание на тех моментах, о которых говорят медики и опытные спортсмены:
- Физические нагрузки нужны организму для возобновления активной работы мышц и поддержания необходимой физической формы. Кроме того, занятия на свежем воздухе помогают насытить организм и мышцы необходимым количеством кислорода. Именно регулярные занятия спортом в зимнее время способствует бодрому самочувствию и постоянному наплыву энергии.
- Многие люди в период холодов могут расслабляться и не уделять должного внимания физическим тренировкам. Нередко такое поведение становится причиной набора лишнего веса. Регулярные тренировки в зимнее время помогут быстро избавиться от лишних калорий. Подтянутая и стройная фигура – это не мечта, а реальность, над которой стоит работать.
- Осенне-зимний период – самый опасный для организма. Недостаток витаминов, резкий спад температуры и повышенная ее влажность ослабляют его и, как следствие, это становится причиной вирусных или инфекционных заболеваний. Занятия на свежем воздухе способствуют закалке организма, что уменьшает вероятность формирования болезней.
- Зимние виды спорта – это не только обыденная необходимость для людей, это еще и источник эндорфинов. Их еще называют гормонами счастья, которые вырабатывает организм. Также специалисты говорят о том, что крайне эффективно заниматься любым видом спорта вдали от города и вблизи лесных массивов, ведь хвойные деревья насыщают воздух фитонцидами, они в свою очередь полностью устраняют любые бактерии.
Вне зависимости от того, какие занятия будет предпочитать тот или иной человек, любое из них поможет быстрому восстановлению необходимой формы, а также подарит незабываемые ощущения на длительное время.
Какие существуют зимние виды спорта
Сегодня можно придумать большое количество занятий в зимнее время. Но некоторые из них остаются неизменными не одно десятилетие и такими излюбленными среди спортсменов. Какой же вид спорта предпочесть в зимнее время и на что направлены те или иные занятия.
Катание на лыжах
Становиться на лыжи можно уже с 2-3 лет. Впервые такой вид спорта появился еще 7000 лет назад, о чем свидетельствуют наскальные рисунки. Уже в 1889 году норвежским лыжником было совершено переход через Гренландию, длительность путешествия составляла более 500 км.
Самые популярные места для катания на лыжах:
| Страна | Самые популярные места | Особенности |
|---|---|---|
| Россия | Красная Поляна |
|
| Соболиная гора |
|
|
| Украина | Буковель |
|
| Драгобрат |
|
|
| Славское |
|
|
| Европа | Банско, Болгария |
|
| Пояна Брашов, Румыния |
|
|
| Шладминг, Австрия |
|
Достоинства данного вида спорта:
- развивает координацию и равновесие;
- благоприятно влияет на психику: развивает мышление, упорство, уверенность в себе;
- укрепляет костно-суставный аппарат;
- сохраняет подвижность опорно-двигательной системы;
- борьба с лишним весом: часовая прогулка на лыжах сжигает от 500 до 1200 калорий;
- приводит в норму артериальное давление и улучшает работу сердечной мышцы;
- самая эффективная профилактика от сколиоза по мнению шведских и канадских медиков.
Рекомендации. Нагрузку во время катаний на лыжах нужно усиливать постепенно. Не стоит полагать, если вы стоит уверенно на лыжах, то и сможете пробежать 10 км как настоящий олимпийский чемпион. Для начала катание не должно превышать дистанцию 5 км. Увеличивать ее необходимо с каждым последующим занятием на небольшое расстояние.
В каких случаях не стоит заниматься указанным видом спорта:
- Если наблюдается близорукость то, как минимум, это доставит массу хлопот и неудобств человеку;
- Если есть болезни сердца;
- В случаях сильных вирусных заболеваний стоит отказаться от катания на лыжах до момента полного выздоровления;
- Когда наблюдаются проблемы с вестибулярным аппаратом.
Сноубординг
Именно такой вид спорта считается самым экстремальным. Новичкам придется столкнуться с выбором правильной доски для катания, однако даже в этом с легкостью могут помочь при его покупке. Особенность в том, что за час занятий на нем человек может сжечь примерно 300 калорий. Для поддержания необходимой формы рекомендуется заниматься не менее 1-2 раз в неделю.
По своему воздействию на организм сноубординг практически ничем не отличается от катаний на лыжах, но существует одно отличие – с помощью занятий на сноуборде особо укрепляются мышцы живота и бедер, так как именно на эти части приходится наибольшая нагрузка.
Катание на коньках
Катание на коньках также популярно уже не первое десятилетие и вошло в число зимних видов спорта на Олимпиаде. Благодаря ему тренируется гибкость и быстрота движения. Также данный вид спорта отлично развивает вестибулярный аппарат. Те, кто занимается конькобежным спортом, обладают укрепленной верхней частью тела и развитыми мышцами ног.
Особенность таких занятий в том, что они повышают тонус организма и способствуют быстрому улучшению настроения. Благодаря такому виду спорта в час сжигается примерно 400-500 калорий, а тело быстро избавляется от целлюлита.
Катание на санках
Большинство привыкло, что такие занятия придуманы исключительно для детских забав. На самом деле катание на санках способствует умеренной кардионагрузке, улучшает работу дыхательной системы. Также во время спусков на санках приходится поддерживать свое тело в определенном положении, что влияет на оптимальную деятельность опорно-двигательного аппарата.
Именно катание на санках является тем занятием, которое активно стимулирует выработку эндорфинов, а также насыщает организм необходимым кислородом.
Как правильно проводить зимние тренировки
Перед тем, как начать заниматься любым из зимних видов спорта, специалисты рекомендуют обратить особое внимание на следующие моменты:
- необходимо всегда одеваться по погоде. Не стоит одеваться слишком тепло, когда погодные условия не соответствуют этому, поскольку большая теплоотдача тела наоборот может повлиять на стремительное переохлаждение. В то же время не стоит одеваться холодно, полагая, что занятия спортом будут «согревать» тело
- если за окном плохая погода – дождь или мокрый снег, то рекомендуется в такие дни вовсе не заниматься спортом на открытом воздухе. Исключением станут закрытые павильоны
- отдыхать после физических нагрузок рекомендуется в теплых помещениях, а не на улице, тем более, если температура воздуха ниже нуля
- любой возникший дискомфорт во время занятий является сигнализатором того, что их необходимо прекратить. Это может быть физический дискомфорт – боли, крайне учащенное дыхание и сердцебиение или чувство переохлаждения, а также психологический – усталость, резкие перемены настроения
Также после занятий зимними видами спорта рекомендуется выпить чашку горячего чая, это поможет избежать простудных заболеваний в случае небольшого переохлаждения.
Каждый самостоятельно выбирает, какое занятие будет ему по душе. Нередко приходится испытать на практике каждое из них, чтоб в будущем решить, чему посвящать больше своего времени. Специалисты не рекомендуют в зимнее время заниматься пробежками на свежем воздухе, так как в это время существует большой риск травмоопасности. Идеальным вариантом в дни, когда не планируются тренировки, станут обычные прогулки по свежему воздуху.
Оставить комментарий
Спасибо, Ваш коментарий сохранен, после проверки модератороми он появится в списке.