Как кушать и не поправляться

Вот несколько основных советов от диетологов:

• Завтрак – это полезно. Чтоб худеть, важно завтракать не позднее 30 минут после пробуждения. Завтрак в 12 часов дня – это не полезно. Доказано, люди, которые будут пропускать завтрак, могут съедать в 2 раза большую порцию еды за обедом или ужином, они обычно наедаются на ночь, чтобы восполнить недостающую энергию. К тому же, после пробуждения желательно выпивать стакан теплой воды с несколькими каплями лимона, это поможет запустить процессы пищеварения.
• Обязательно нужно выпивать достаточное количество воды в сутки, она помогает выводить вредные вещества, ускоряет обменные процессы в организме. В среднем человеку достаточно 30 мл воды на 1 кг веса.

  Калькулятор потребления воды

• Кушать от скуки или за любимым сериалом – это плохо. Кушать нужно лишь тогда, когда ощущается голод. Как определить, настоящий это голод или же ложный? Выпейте стакан воды, подождите минут 5-10, если чувство голода не прошло, значит, необходима новая порция пищи.
• Не стоит бояться полезных жиров, они помогают организму быстро насытиться и даже похудеть. Какие жиры полезные? Те, которые содержатся в орехах, маслах, яйцах, рыбе, авокадо, молочных продуктах, мясе птицы.

Но всегда остается актуальным вопрос, могут ли быть продукты, которые можно кушать и не поправляться? В целом есть смысл говорить, что точно нельзя кушать. А поскольку любой продукт имеет калорийность, чрезмерное его употребление может с легкостью привести к набору веса. Есть и не поправляться можно тогда, когда придерживаться правил здорового питания.

Но давайте все же рассмотрим, что можно кушать, чтоб не набрать лишний вес:

1. Листовые овощи. В них наименьшая калорийность, к тому же, они достаточно объемные и быстро создают впечатление насыщения. Среди них петрушка, листья салата, брокколи, руккола, укроп, сельдерей, спаржа и даже авокадо.
   
2. Ягоды. Но не в любом количестве, поскольку они имеет в своем составе сахар. В сутки человеку достаточно съедать примерно горсть-две любых ягод и не поправляться от них.
   
3. Крупы, они полезные для организма, многие из них выводят токсические вещества, налаживают процессы пищеварения. К примеру, полезна гречка, овсянка, неочищенный рис, киноа, семена амаранта и немного чечевицы.
   
4. Нерафинированные масла и оливковые первого отжима также помогут не поправиться. Ими можно заправлять салаты, а вот жаренная пища не рекомендуется.
   
5. Рыба, как основной источник омега-3 и витамина D. Также будут полезными любые морепродукты и морская капуста, но ее нужно съедать не больше 1 столовой ложки в день.
   
6. Огурцы и помидоры можно кушать в неограниченных количествах. Конечно, слишком увлекаться не стоит, а вот перебить чувство голода такими продуктами можно, особенно если вы следите за количеством употребленных калорий.
   

Строгое «нет» нужно обязательно сказать таким продуктам:

1. Обезжиренному йогурту и кефиру. Казалось бы, идеальная пища для организма, которая не приводит к набору веса и очищает весь желудочно-кишечный тракт. На самом деле, в молочных продуктах, у которых жирность ниже 2,5% используются различные добавки и усилители вкусов, чтобы мы не почувствовали разницу между вкусными жирными йогуртами и совершенно безвкусными обезжиренными. Лучше пить йогурт и кефир пожирнее, но меньше.
2. Любимым сладостям: тортам, пирожным, десертам, кремам, печенью, варенью.
3. Копчености, колбасы, вяленое мясо и рыба также будут под запретом.
4. Хлебобулочные изделия. Из них разрешается употреблять лишь небольшое количество цельнозернового хлеба.
5. Строгое «нет» очищенным крупам: рису, овсянке быстрого приготовления и кукурузным хлопьям.
6. Нельзя употреблять газированные напитки, в них содержится слишком большое количество сахара. Сюда же относятся и магазинные соки.
7. Запретите себе кушать растительные масла (кроме перечисленных выше в списке разрешенных продуктов), спрэды, маргарины или любые другие легкие масла. Они не полезны и станут основным нашим врагом, который приведет к набору лишнего веса.

7 правильных привычек худых людей

Расскажем о самых известных и общих привычках тех, кто держит свой вес на одном уровне на протяжении длительного времени. Если их придерживаться, можно даже сбросить несколько лишних килограммов.

1. Хорошо высыпаются.

Знаете ли вы, что недосыпание влияет на наш вес? Хронический дефицит сна влияет на аппетит, нам хочется употреблять больше продуктов, чтоб хоть каким-то образом восполнить недостаток энергии. Потому необходимо спать не менее 8 часов в сутки.

2. Находят для себя новые развлечения.

Не нужно во всем ограничивать себя, развлекайтесь, путешествуйте по возможности, просто проводите время с друзьями. Учеными доказано, счастливый человек меньше заедает недостаток внимания и эмоций едой. Ему просто не нужно насыщаться, чтоб хоть каким-то путем почувствовать счастье. Да, таким образом вы намного легче будете отказываться от десертов.

3. Твердое «нет» строгим диетам.

Только правильное питание. Позволяйте себе кушать разную пищу, но понемногу. Не нужно наедаться, но и нельзя голодать. Наедаться впрок приравнивается к скорому прибавлению в весе. Нужно научиться вовремя останавливаться.

4. Когда речь идет о потребностях – они знают толк.

Знаете ли вы, сколько необходимо пищи, чтоб насытиться конкретно вам? Или употребляете ее в разных количествах, порой бездумно? Кто-то обходится тремя приемами пищи в день, кому-то необходимо кушать пять раз и небольшими порциями, кто-то терпеть не может завтракать, другие не ужинают. Мы разные и потребности нашего организма разные. Не нужно подстраивать его под определенные шаблоны и расстраиваться, если они не сработали конкретно на вас. Следите за собой, как часто вы испытываете голод? Лучше немного недоесть, чем переесть.

5. Кушают, когда голодны.

Этот пункт плавно вытекает из предыдущего. Не нужно кушать за компанию с кем-то или просто потому, что вы смотрите интересный сериал. Постарайтесь выработать определенный график приема пищи, хотя бы примерный и не отрывайтесь на бездумные перекусы, из-за которых будете набирать вес.

6. Выбирают правильные продукты.

Будьте честными с собой, не всегда заменители продуктов – это хорошо. Чтоб насытить ими порой необходимо скушать больше, в итоге употребить больше калорий. Как следствие – переедание. Можно кушать настоящий сахара, творог, йогурты и даже сливочное масло. Доказано, что от продуктов, которых человек получает удовольствие, он наедается быстрее. Конечно же, не забывайте о разумных количествах употребленного.

7. Любители подвигаться.

Худые люди очень много двигаются, это могут быть самые простые прогулки, танцы (даже в домашних условиях). Они не будут часами уговаривать себя на очередную прогулку или посещение зала. Им достаточно лишь найти тот вид активности, который интересен и приносит удовольствие.

И основное правило для поддержания форм и похудения: не делайте из еды культ. Сидя на диете, следя за собственными калориями, мы то и дело все время думаем о еде, что можно и нельзя, когда можно, когда нужно. Постарайтесь придерживаться правильного питания, не так тщательно следить за калориями, но помнить, что кушать много и переедать – это не правильно. Мы подсознательно осознаем, какая пища правильная, а какая нет. Постарайтесь хотя бы 2 недели для начала жить по новым правилам, не поддавайтесь соблазну, не кушайте то, что хотите, а то, что необходимо организму. Отвлекайтесь на более интересные занятия, и тогда еда перестанет быть вашим культом, а фигура станет приобретать желаемые формы.