Сладкая и сочная черешня становится одной из любимых ягод весной и летом. В жаркую пору намного легче переносить диеты и придерживаться здорового питания благодаря сезонным овощам, фруктам и ягодам, которые насыщают организм витаминами и энергией. В них содержится намного меньше калорий, чем в других продуктах. В чем польза черешни и стоит ли ее употреблять тем, кто ведет здоровый образ жизни?
Основная польза черешни
Эта ягода содержит в себе множество микроэлементов, среди которых:
Фосфор
Фосфор является микроэлементом, который влияет на рост человека, а также укрепляет зубную эмаль, препятствует развитию кариеса и воспалительных процессов. Ученые провели исследования, которые дали следующие результаты:
- в 100 граммах черешни содержится примерно 30 мг фосфора;
- дневная норма этого микроэлемента для человека – 1000-1200 мг;
Кроме того, фосфор помогает поддерживать умственную и мышечную активность, потому употребление даже 100 грамм черешни в день будут весомым вкладом в свое здоровье. Пополнять запас фосфора можно, употребляя и другие продукты, в том числе фрукты или ягоды, к примеру, клубнику или хурму.
Магний
А вот в 100 граммах черешни содержится 26 мг магния, его дневная норма от 300 до 420 мг, в зависимости от способа жизни человека и возраста. Известно, что магний – это источник долголетия, он поддерживает сердечную мышцу, регулирует температуру тела и благоприятно влияет на нервную систему, ускоряя передачу нервных импульсов. Также это природный компонент, который избавляет от головной боли и расширяет сосуды.
Железо
Дневная норма употребления продуктов, содержащих железо, примерно 10-20 мг, в 100 граммах черешни его содержится примерно 0,5 мг. Оно помогает в транспортировке кислорода в крови, улучшает метаболизм, что особенно важно во время занятий спортом и соблюдении диет. Также благоприятно влияет на иммунную систему и улучшает память.
Натрий
А вот натрий не вырабатывается организмом самостоятельно, потому может поступать в него только через пищу. В черешнях содержится примерно 20 мг натрия, при этом дневная его норма – 2 грамма. Он поддерживает водно-солевой баланс в клетках и влияет на нормализацию работы мышц.
Такие показатели крайне высокие, потому употребление даже небольшого количества черешни в день поможет улучшить состояние организма, наладить работу внутренних органов, а также подпитывать нервную систему.
Чем еще полезна черешня? Эта ягода отлично тонизирует и улучшает состояние кожи. Особенно это актуально для тех, кто постоянно занимается спортом и имеет повышенное потоотделение. По мнению специалистов, если на протяжении определенного периода включать черешню в свой рацион, то можно улучшить состояние потовых желез и забыть о гипергидрозе.
Важный момент для тех, кто придерживается здорового питания: черешня освобождает организм от холестерина и помогает поддерживать вес, является природным антиоксидантом, замедляет процессы старения. Также она утоляет жажду и насыщает организм.
Сколько можно кушать черешни в день? Специалисты обращают внимание: не нужно слишком увлекаться этой ягодой, так как это может вызвать проблемы с желудочно-кишечным трактом. Черешня быстро усваивается организмом, она низкокалорийная – примерно 50 ккал на 100 грамм продукта. Медики рекомендуют не употреблять более 120 грамм этой ягоды в день.
Интересное наблюдение: если систематически кушать примерно по 100 грамм черешни в день, при этом придерживаться здорового образа жизни и следить за питанием, то в месяц можно сбросить до 14% своего веса, что является высоким показателем.
Когда нельзя употреблять черешню
Основная причина, по которой не советуют употреблять черешню, это непроходимость кишечника. Даже небольшое ее количество может стать причиной диареи. Также не рекомендуется кушать эти ягоды тем, у кого повышенная кислотность и людям, страдающим сахарным диабетом. Но по отношению к последнему до сих пор ведутся активные переговоры среди специалистов, поскольку некоторые уверяют, что черешни не приносят вреда диабетикам, ведь состоят из фруктозы.
Второй вопрос, нет ли противопоказаний к употреблению ягоды во время беременности. Беременным можно кушать черешню в умеренном количестве, а вот полностью от нее нужно отказаться лишь в случае гастрита или язвы.
Сегодня черешни – это одни из самых любимых летних ягод, которые манят своим ароматом и вкусом. Сладкие, красные и сочные – перед ними не устоит никто, ведь они не только вкусные и питательные, но и полезные для здоровья человека и повышают работоспособность!
Статья: 1. Как правильно выбрать черешню: топ-6 советов
2. Интересные факты про черешню для ЗОЖника
3. Черешня - химический состав и анализ питательной ценности
Оставить комментарий
Спасибо, Ваш коментарий сохранен, после проверки модератороми он появится в списке.