Фитнес дома: как правильно спланировать работу

С чего начать: 3 основные составляющие успешных занятий

Для занятий фитнесом на дому нужно сделать следующее:

1. Приобрести необходимую спортивную атрибутику. Отлично подойдет специальный коврик для йоги, но в целях экономии можно выбрать любое объемное полотенце. Также нужно обзавестись гирями, но их успешно могут заменить обычные бутылки, наполненные водой.
2. Не забывать о том, что удобная одежда для фитнеса – это важная составляющая. Самое лучшее решение – подобрать спортивный костюм, женщинам нужно не забывать про специальный спортивный бюстгальтер. Еще одно важное условие, не забывать проветривать помещение каждый раз перед и после занятий фитнесом.
3. Место для тренировки должно быть удобным, рядом не должны стоять бьющиеся предметы или любые другие, которые будут сковывать движения.

О чем нужно помнить

Существует несколько правил для занятий фитнесом дома, о которых говорят профессионалы. Среди таких:

• тренироваться нужно качественно, но не до полного изнурения;
• пить воду нужно маленькими порциями, а бутылку держать рядом с собой;
• заниматься желательно в одно и то же время, а для развлечения можно включить любимый сериал или музыку;
• если тренироваться в спортзале нужно не менее 3 раз в неделю, то дома советуют заниматься фитнесом каждый день;
• комплексные упражнения – лучший вариант для фитнеса дома. Не нужно заострять внимание только на проблемных зонах, а прорабатывать все группы мышц.

Питание во время занятий фитнесом

Многие говорят о правильном питании, но не всегда указывают, что можно кушать и пить во время занятий фитнесом. Пить обязательно только чистую воду, которая поможет вывести токсины из организма. Чай и соки можно пить в количестве равном примерно литру на день.

Обязательно кушать овощи и фрукты, также хорошим вариантом станет рыба и нежирное мясо. Нельзя употреблять полуфабрикаты, мучное, майонез. Также желательно отказаться от сладкого тем, кто стремится похудеть во время занятий.

Виды упражнений дома

Можно отметить несколько наиболее актуальных упражнений для домашнего фитнеса. Среди них тренировки прямой и косой мышц живота, ягодиц и бедер.

Любая тренировка начинается с разминки. В данном случае подойдут несложные упражнения, которые разогреют тело, это может быть бег на месте, даже махи руками или же наклоны.

Тренировать прямую мышцу живота можно таким образом: лечь на спину, а руки поставить за голову, после поднимать плечи и лопатки, но отрывать поясницу от пола не нужно. Рекомендуется делать примерно 20 подъемов. А косые мышцы живота тренируются так: нужно лечь на спину, а ноги согнуть в коленях, а руки поставить на затылок. После этого поднять корпус и потянуться локтем до противоположного колена. Делать примерно 3 подхода для каждой ноги.

Упражнение на ягодицы рекомендуется такое: лечь на спину, ноги согнуть в коленях, после чего нужно отрывать ягодицы от пола и поднимать таз вверх. Но обязательно учесть, что ступни нельзя отрывать от пола, так же как и плечи. Достаточно выполнять 3 подхода по 20 раз в каждом.

Результат таких тренировок, как правило, виден уже через 2 месяца систематических занятий. Очень важно придерживаться правильного питания и всегда ставить перед собой новые цели.

Видео "4-Минутная Тренировка, Которая Заменит Час Фитнеса в Спортзале"