7 лучших советов новичкам для занятий фитнесом

280 раз
7 лучших советов новичкам для занятий фитнесом

Авторитетные эксперты не только пропагандируют занятия фитнесом, но и дают определенные советы, которые помогут достичь максимального эффекта в кратчайшие сроки. Придерживаясь топ-7 наиболее актуальных советов сегодня, можно получить желанный результат уже завтра.

Совет 1. Нужно уделять внимание не только внешним мышцам

Очень важно разрабатывать и внутренние мышцы организма, которые защищают органы и позвоночник от возможных травм. Уделяет внимание лишь изолированным группам мышц можно не достичь нужного эффекта. Наиболее удачные именно комплексные упражнения, среди них отмечают изометрические.

Совет 2. Не сутулиться

Это поможет улучшить результаты, а также убережет от возможных травм во время тренировки.

Совет 3. Удобная одежда

Как человек одевается на тренировку – очень важно. Нужно всегда отдавать предпочтение специальному белью и одежде для занятий спортом, это поможет избежать дискомфорта во время занятий.

Это же и касается обуви, нужно выбирать такие кроссовки для фитнеса, чтоб они были устойчивыми, легкими и имели гибкую подошву. Это поможет с легкостью выполнять разные движения. Майку рекомендуется выбирать без рукавов, ведь таким образом движения не будет ничего стеснять.

Совет 4. Главное – регулярность

Если нужно привести фигуру в норму, то в основу нужно ставить регулярные занятия, это обязательное условие. Тренироваться нужно не меньше 3 раз в неделю несколько месяцев подряд.

Совет 5. Нагрузки увеличиваются постепенно

Нельзя сразу же начинать из сложных упражнений, они не окажут лучший эффект на неподготовленный организм. Изначально рекомендуется тренироваться примерно 10-15 минут, со временем увеличивать продолжительность до 40 минут в день.

Совет 6. Изнурительным занятиям – «нет»

Не нужно работать на износ. Конечно, небольшая физическая усталость после тренировок – это нормально, но работать, едва ли не потеряв сознание, не самый лучший показатель, ведь от таких тренировок больше вреда.

Совет 7. Планирование занятий

Желательно составлять план тренировок на каждую неделю. Также хорошо планировать все свои дела на день, это поможет выделить наиболее подходящее время для занятий и не отменять тренировки ввиду грандиозных планов, которые благополучно были забыты еще месяц назад, но их обязательно нужно сделать сегодня.

Самые популярные советы, доверять которым нельзя

Также специалисты выделяют группу наиболее нелепых советов, прислушиваться к которым не рекомендуется, ведь это может лишь нарушить работу.

protein Миф: нужно как можно больше кушать белковых батончиков и шейков, ведь от них будут расти мышцы.

Факт: для занятий нужна энергия – углеводы. Оздоровительный фитнес предусматривает употребление примерно 60-90 грамм белка в день.

Миф: если заниматься фитнесом меньше 20 минут, это не принесет результата.

Факт: ничего нельзя делать сверх сил. Организм сжигает жиры на протяжении всего дня, а не только во время тренировки. Потому даже 15-минутные занятия фитнесом могут быть куда полезней, чем 40-минутные, во время которых человек практически теряет сознание.

Миф: нельзя пить воду во время тренировки.

Факт: вода необходима во время занятий, а наиболее лучший совет – пить воду до, во время и после тренировок в таком количестве, которое понадобится. Рекомендуется пить по несколько глотков, сразу выпивать большое количество воды не принесет хорошего результата.

Эти советы помогут избежать наиболее распространенных ошибок во время занятий фитнесом и достичь лучших результатов. Главное помнить – занятия не должны приносить дискомфорт, они направлены на общее развитие души и тела, а не на их уничтожение.

Статья:

1. Виды фитнеса: какой выбрать, плюсы и минусы каждого

2. 6 причин для занятия фитнесом

With-Sport

Оставить комментарий

Указывая свои данные вы даете полное согласие на обработку персональных данных в соответствии с политикой конфиденциальности.
отменить комментировать

:

Спасибо, Ваш коментарий сохранен, после проверки модератороми он появится в списке.