Актуальные вопросы и мифы в бодибилдинге

Бодибилдинг негативно влияет на работу сердечной мышцы

Можно услышать, что объемные и чрезмерно развитые мышцы спортсмена не только увеличивают массу тела, но и становятся причиной деформации сердца. Так ли это? Именно ожирение является одной из причин риска сердечных заболеваний. А вот чем более развиты мышцы у спортсмена, тем лучше обмен веществ в организме.

Как влияет пиво на организм болибилдера

Из-за употребления пива специалисты могут отмечать изменения в организме спортсмена. Среди их числа снижение уровня тестостерона, что замедляет процессы роста мышц, а также воздействует на потенцию. Стоит отметить, что из-за чрезмерного употребления пива увеличивается уровень жировых отложений, а также в разы повышается утомляемость человека. Безалкогольное пиво уменьшает негативное воздействие на организм спортсмена, однако влияние эстрогенов, содержащихся в нем, продолжает оказывать влияние на бодибилдера.

Сколько нужно времени, чтоб раскачаться

Этот вопрос сугубо индивидуальный. Некоторые спортсмены могут раскачаться и достичь приличных результатов уже за год, а другому приходится потратить на это три года. Но обязательно нужно помнить, что быстрых результатов не бывает. Ряд спортсменов переходят на допинг, однако он может негативно сказаться на здоровье человека.

Основное правило бодибилдинга: здесь нет быстрых результатов, они приходят годами, а иногда и десятками лет. Культуризм – стиль жизни, а не просто спорт, лишь придерживаясь этого мнения можно достичь хороших результатов.

Конечно, можно прибегать к стероидам, раскачиваться даже за несколько месяцев до неимоверных размеров. Но в это не будет вложено труда, терпения. К тому же, в таких мышцах не будет никаких сил и после того, как перестать заниматься спортом, результаты вряд ли кого-то порадуют.

Бег и бодибилдинг: помешает ли это набору веса

Специалисты акцентируют внимание, бег помешает набирать лишний жир. Но нет ничего плохого в небольшом содержании жира в организме, это будет полезно и для самого здоровья, и, что для многих станет удивительным, для нервов. Но есть культуристы, для которых желание выглядеть больше – превыше всех остальных. И совершенно не важно, будет это мышечная масса или жировая.

Жир для бодибилдера абсолютно бесполезен, кроме небольшого его процента, который необходим для здоровой жизнедеятельности. Лишний жир в организме помешает благоприятной жизнедеятельности, даже влияет на длительность жизни человека. Неприятный и другой момент – жировые отложения «прячут» под собой мышцы, которые накачиваются с неимоверным трудом.

Ну и последний момент – жир не прибавит человеку никакой силы и хорошего вида. Теперь можно вернуться к вопросу о беге, который и помогает сбросить жир. Вопрос «помешает ли бег набору веса» уже не становится таким загадочным и ответ напрашивается сам собой: бег в умеренных количествах во время фазы набора веса только поможет спортсмену не набрать лишних жировых отложений.

Но сколько нужно бегать? Бегать примерно 2-3 км два-три раза в неделю как раз таки поможет культуристу избавиться от лишнего жира и никак не отобразится на скорости набора мышечной массы. Среднее время, за которое пробегается километр, примерно 12 минут. Бег – ровный, легкий.

Статья:

Кардио натощак. Мнение специалистов, исследования, польза и вред

Что полезней для культуриста: рыба или мясо

Морепродукты считаются более ценными в бодибилдинге, чем мясо. Как минимум, рыба намного быстрее усваивается организмом, к тому же, рыба – это незаменимый источник белка. Исследования показывают, что в рыбе содержится даже больше белком и аминокислот, чем в мясной пище. А благодаря меньшему количеству соединительных волокон, именно рыба намного легче переваривается.

Также в ней содержится большое количество йода и таурина, особенно если речь идет о морской рыбе. Это стимулирует нормальную работу щитовидной железы, увеличивает физическую силу человека, является профилактикой заболеваний сердечнососудистой системы.

Актуальным остается и тот факт, что рыба менее калорийна, чем мясо, особенно важный этот момент для тех, кто решил сбросить лишний вес. Какая же самая полезная рыба для бодибилдеров? Здесь стоит говорить о такой, которая содержит большое количество протеина: судак, радужная форель, треска, семга. Тем не менее, лучше отказаться от покупки замороженной рыбы, наиболее полезная – именно свежая.

Могу ли я победить на соревнованиях

Конечно, тренера могут говорить все, что угодно. Основная цель – стимул в работе. Но, скорее всего, победить в соревнованиях по бодибилдингу не получится. Достаточно нескольких минут для размышлений, и ответ приходит сам собой.

Нет никакого смысла обманывать самого себя, опираясь даже на простые математические подсчеты, шансы крайне небольшие. Даже если каждый спортсмен будет похожим на Арнольда Шварценеггера, то ежегодно проводится только один конкурс «Мистер Олимпия» и определяется только один победитель. Цель в бодибилдинге – это не стать призером известных конкурсов, не выделиться среди сверстников, не доказать что-то другим. Основная цель – физическое развитие, достаточное для того, чтоб участвовать в соревнованиях, но не обязательно становиться его победителем. Ведь победить нужно, прежде всего, над самим собой.

Мышцы обвисают, если перестать заниматься бодибилдингом после приема стероидов

На самом деле, даже если не принимать стероиды и перестать занимать спортом, то со временем они распадаются на аминокислоты. Мышцы становятся меньше, а на тех местах откладывается жир, как источник энергии. Почему так происходит?

Организм не получает больше тех физических нагрузок, что раньше, потому ему не нужно тратить столько белка и других веществ. Мышцы состоят из волокон, если заниматься спортом, то каждое волокно утолщается и становится больше. Если прекратить тренировки, они вновь становятся тоньше и начинает появляться жир из-за нехватки физических нагрузок.

Стоит помнить, обвисает жир, а не мышцы!

4 мифа про бодибилдинг

Не менее популярными остаются и мифы, которые порождаются вокруг бодибилдинга. Вымысел или в каждом из них есть доля истины?

Миф 1. Прекращение тренировок приводит к ожирению

Именно этот миф считается одним из самых популярных среди населения. Но стоит осознать, если прекратить заниматься, мышцы не превратятся в жир, так же, как и нога никогда не станет рукой. Но почему именно эта теория обрела такую популярность?

В большей степени миф прижился потому, что спортсмен резко прекращает тренировки с отягощениями, а уже после этого набирает лишний вес. Это происходит из-за того, что снижается количество сжигаемых калорий.

Миф 2. Тренажер лучше свободных весов

Тренажер поможет восстановиться после травмы, сделает возможным изолирование специфических мышц, в этом его и основное преимущество. Также определенные упражнения намного проще и эффективнее выполнять именно на них. С другой стороны, именно свободные веса помогают развить силу атлетам, такие упражнения подобны естественным движениям человека.

Миф 3. Тренировка с отягощением становится причиной неповоротливого тела

Здесь специалисты утверждают, что именно тренировки с отягощением помогают увеличить гибкость мышц и суставов, ведь даже исходя из практики, тяжелоатлеты демонстрируют необычайную гибкость тела.

Миф 4. Чтоб набрать мышечную массу, нужно увеличить общий вес

Исходя из этой теории, нужно набрать мышечную массу и жир, что в итоге поможет достичь максимальных размеров. К сожалению, такое мнение неверно, ведь жировые отложения никак не отображаются на быстром росте мышечной массы.

К тому же, повышенное содержание жира в организме негативно сказывается на выработке гормонов щитовидной железы, что в свою очередь еще больше замедляет процесс сжигания жира.

Ответы на популярные вопросы и мифы вокруг них помогут спортсмену получить не только дополнительную информацию, но и полностью искоренить неправильные рассуждения и настроиться на плодотворную работу без опасений.