Стретчинг: топ-6 упражнений, чтоб вернуть телу гибкость

211 раз
Стретчинг: топ-6 упражнений, чтоб вернуть телу гибкость

Какие упражнения окажутся наиболее эффективными в стретчинге и помогут выработать хорошую растяжку и гибкость? Во время тренировки важно понимать базовые принципы работы тела, а также то, какие упражнения будут приносить максимальную пользу. Наиболее удачные варианты упражнений оговорены в статье.

Упражнение для растяжки спины

Упражнение для растяжки ногНужно лечь на ровную поверхность, желательно постелить на нее специальный коврик для тренировок. Затем поджать под себя колени и обхватить их руками. Визуально такое положение будет напоминать дугу. Затем на протяжении 30 секунд нужно двигаться вперед-назад, словно перекатываясь, это поможет разработать мышцы спины.

Упражнение для растяжки ног

Польза:

Растягивает подколенные сухожилья, развивает все мышцы ног.

Упражнение для растяжки ногТехника: нужно сесть на твердую ровную поверхность и вытянуть перед собой левую ногу, после согнуть правую так, чтоб ее ступня была повернута к левой ноге. Дотянуться рукой до «носочков» левой ноги и обхватить их, при этом не сгибать ноги в коленях и держать спину ровно. Находиться в таком положении нужно примерно 30 секунд, после чего сменить ноги. Как понять, что упражнение исполняется правильно? Нужно чувствовать легкое натяжение мышц на одной из ног, но нельзя делать движения рывками.

Упражнение для задней части бедер

Упражнение для задней части бедер
Польза:

Улучшает состояние задней части беда, идеально подходит после утренних пробежек.

Возможные опасения: сильное давление на колени может привести к травмам суставов.

Техника: нужно заранее подготовить стул или скамью, ее высота должна доходить примерно до колена. Пятку нужно поставить на скамью, затем положить обе руки поверх колена и, немного давя на него, наклоняться туловищем вперед. После 30-секундных наклонов, задействовать другую ногу и повторить упражнение снова.

Упражнение ножницы

Упражнение ножницы
Польза:

Идеальный способ для равномерного растяжения сухожилий, подходит даже для тех, у кого присутствуют боли в спине.

Техника: поставить ноги вместе, в затем правую ногу разместить сзади. Делать наклоны туловищем вперед, при этом руками стараться дотянуться до пола. Как только они начнут прикасаться к полу, то задержаться в такой позиции на несколько секунд, затем поменять положение ног и повторить упражнение.

Упражнение для подколенного сустава

Польза:

Помогает разработать мышцы бедер, а также снижает напряженность плеч.

Упражнение для подколенного сустава

Возможные опасения: не стоит выполнять упражнение резкими рывками или наклоняться слишком сильно, это может привести к растяжению сухожилья и болей впоследствии.

Техника: ноги нужно поставить на ширине плеч, а руки разместить за спиной. Нужно делать наклоны вперед, при этом поднимать сцепленные руки сзади над головой. Чем сильнее будут наклоны вниз, тем более эффективным окажется упражнение.

Упражнение для релаксации ног

Упражнение для релаксации ног
Польза:

После тренировки такое упражнение станет подходящим, для того чтоб расслабить ноги, а также дополнительно растянуть сухожилья.

Техника: лечь на спину, при этом спина должна быть ровной, левую ногу поднять над собой, не сгибая в коленях. Держать ногу прямо, а руками обхватить бедро, стараться подтягивать ногу к голове как можно сильнее. После поменять положение ног и провести упражнение еще раз, но уже для правой ноги.

Что еще нужно запомнить? Желательно делать по 3-4 подхода, при этом каждое из упражнений для растяжки выполнять не менее 30-60 секунд. В случае резкой и сильной боли, или же тремора, остановить упражнение и немного отдохнуть. Если боль не пройдет, использовать успокаивающие мази и лечь на ровную поверхность.

Указанные упражнения помогут вернуть телу гибкость, улучшить общее состояние тела, поднять настроение и расслабиться после трудового дня. Также такие занятия эффективны в утреннее время, что поможет организму быстрее отойти ото сна.

Видео "Формируем здоровый позвоночник. Стретчинг"

With-Sport

Оставить комментарий

Указывая свои данные вы даете полное согласие на обработку персональных данных в соответствии с политикой конфиденциальности.
отменить комментировать

:

Спасибо, Ваш коментарий сохранен, после проверки модератороми он появится в списке.