Советы во время занятий стретчингом. Плюсы и противопоказания

Самые главные советы специалистов относительно стретчинга заключаются в следующем:

• нельзя допускать перенапряжения
  Большая скорость и напряжение во время работы – одна из самых распространенных ошибок. Важно запомнить – если мышцы напряжены, то правильно их растянуть практически невозможно. Потому целесообразно делать все размеренно и без большой скорости.

• дыхание – важный показатель
  Именно они играет одну из ключевых ролей в стретчинге. Чем глубже вдох во время тренировки, тем больше расслабляются мышцы, что позволяет лучше их растянуть. Важно дышать глубоко, неправильно делать небольшие и очень короткие вздохи.

• нельзя делать акцент только на одну мышцу
  Обязательно растягивать все мышцы дела, лишь в таком случае можно добиться гибкого и пластичного тела. Одно из важных наблюдений – нельзя игнорировать мышцы таза и обязательно быть аккуратными с коленными чашечками во время тренировок. Кроме того, во время стретчинга спину важно держат прямой и не сутулиться.

Плюсы стретчинга

Специалисты говорят, что изменения тренировок можно увидеть уже через 1-2 месяца регулярных занятий. А основные плюсы стретчинга заключаются в следующем:

1. Можно начинать заниматься стретчингом без особой подготовки;
2. Благодаря ему улучшается осанка;
3. Общее самочувствие придет в норму из-за улучшения кровообращения, а также психологической разрядке во время занятий. Большинство из тех, кто отдает предпочтение стретчингу, говорит, что уже после несколько занятий стали чувствовать прилив сил, при этом стали более внимательными в работе;
4. Стретчинг – эффективная профилактика травм. Такие занятия не дадут откладываться солям, а что важно, они предотвращают повреждение мышц и суставов;
5. Тренировки помогут заметно увеличить болевой порог;
6. Стретчинг укрепляет сердечно-сосудистую систему и является природной профилактикой инсультов и инфарктов.

Очень важно во время занятий придерживаться указанный советов, ведь они – верный путь для достижения поставленной цели. Плюсы в стретчинге каждый может найти для себя, но в целом – это эффективное занятие для общего развития организма и предупреждения болезней.

Противопоказания для стретчинга

Для занятий стретчингом есть некоторые противопоказания, которые обязательно стоит учесть. При этом специалисты отмечают, если после занятий мучает сильная усталость, боль в мышцах, то это верный признак перегрузки организма и стоит уменьшить темп работы.

В каких случаях не стоит заниматься этим видом аэробики:

1. В случае каких-либо переломов.
   Особенно обратить внимание на недавние переломы, ведь после снятия гипса кости еще некоторое время остаются хрупкими, в некоторых случаях возможно нарушение их структуры. Специалисты советуют перед тем, как заниматься спортом, обязательно советоваться с врачами, оптимальное время, после которого можно заниматься стретчингом – через 1-1,5 месяца после снятия гипса.
2. В случае вывихов.
   Если заниматься стретчингом при травмированных связках, то есть опасение воспаления, резких болей и усугубления состояния.
3. Если диагностированы серьезные проблемы с позвоночником.
   Ранние стадии сколиоза или лордоза не являются серьезными противопоказаниями для занятий, а вот полученные в прошлом травмы, которые приводят к осложнению работы опорно-двигательного аппарата, являются одними из наиболее весомых противопоказаний для занятий стретчингом.
4. Когда есть проблемы с сердечно-сосудистой системой.
   В перечень противопоказаний не входят дистонии или гипотония. А вот проблемы со свертываемостью крови, риски образования тромбов – одни из явных противопоказаний для занятий. При гипертонии нагрузка должна быть меньшей, при этом очень важно следить за своим самочувствием и стараться не работать чрезмерно.
5. В случае серьезных заболеваний суставов, нехватки междусуставной смазки.
   В таком случае нужно позаботиться о восстановлении суставов и смазки, лишь за тем приступать к занятиям. Как правило, эти вопросы решаются со специалистами, ведь в более запущенных случаях стретчинг может быть вовсе противопоказан даже в упрощенном варианте.

Немаловажными являются и ощущения во время тренировок. Если они сопровождаются постоянными головными болями, резкими скачками артериального давления, даже если подобных проблем не возникало ранее, это повод для того, чтоб задуматься о целесообразности таких занятий. Они не должны приносить вред организму, а наоборот нацелены на его всеобщее развитие и совершенствование.