Самые вредные советы в стретчинге

Вредный совет: гибкость нельзя развивать

Гибкость – это дар природы, потому развивать ее вовсе не имеет смысла. Сесть на шпагат может лишь тот, кого наградила природа такими способностями и не стоит тратить время, если заранее осведомлен в своем проигрыше.

Факт: развивать гибкость может любой человек, вне зависимости от физического состояния. Конечно, есть более гибкие люди, есть менее, но это вовсе не говорит о том, что нельзя развить это качество. Стретчинг – одна из наиболее эффективных методик, которая поможет телу стать более эластичным и подтянутым.

Статья:

Стретчинг: топ-6 упражнений, чтоб вернуть телу гибкость

Вредный совет: перед стретчингом обязательно нужно провести интенсивную разминку

Чем интенсивней она будет, тем лучше, ведь мышцы должны быть подготовленными к занятиям стретчингом. Нельзя приступать к тренировке не разогретым, ведь это не даст никакого результата.

Факт: множество западных тренеров придерживаются методики «холодного стретчинга», то есть к растяжке переходят без предварительной разминки. Есть и те, которые соблюдают правило «динамического стретчинга», то есть проводят махи ногами, которые развивают гибкость, но также без разминки.

Но нельзя сказать, что совет о разминке перед стретчингом не имеет логического объяснения. Если к занятиям приступает новичок, то целесообразней будет немного разогреть мышцы перед тренировкой, но не переусердствовать с этим.

Вредный совет: сесть на шпагат можно, если постоянно тянуться

Чем больше тянуться вниз, вбок, лежа, сидя, тем больше вероятность, что скоро получится сесть на шпагат. При этом тренировки даже не нужны, достаточно прикладывать усилия и тянуться. Боли – это ничего, так должно быть. При этом еще и важно тянуть ноги!

Факт: постоянная тренировка по растяжке – один из шагов для того, чтоб сесть на шпагат. Если же мышцы лишены тонуса, то тянутся они гораздо хуже, потому есть большая вероятность растянуть сухожилья и не получить желаемого результата. Обязательно нужно уделять внимание состоянию мышц, стретчинг эффективно комбинировать с занятиями по аэробике + силовой части.

Вредный совет: сесть на шпагат больно и долго

Факт: конечно, не нужно стараться побить все рекорды и пытаться сесть на шпагат за неделю, показывая всему миру свою необычайную гибкость. Но не стоит отрицать, есть и те, которые действительно делают такие успехи за короткое время. Но в среднем, чтоб сесть на шпагат нужно 2-3 месяца, при этом заниматься стретчингом нужно не менее 3 раз в неделю. В таком случае не будет ощущаться особого дискомфорта.

Да, в стретчинге приходится тянуться через боль, но не нужно перегибать палку и терпеть, стиснув зубы. Распространенная практика, когда тренер садится сверху и давит на человека, полагая, что так он быстрее сядет на шпагат. Делать это не позволительно. Правильное ощущение при занятиях стретчингом – натяжение мышц, неправильное – сильный дискомфорт и боль.

Вредный совет: стретчингом могут заниматься только молодые

Факт: важно найти хорошего тренера, который поможет достичь желаемого результата даже, если в прошлом никогда не занимались спортом. Во всем мире распространен стретчинг и, как показывает статистика, примерно 30% тренирующихся – люди, которые перешагнули порог 35 лет. Конечно, гибкость с возрастом ухудшается, но это не значит, что стретчинг противопоказан и достичь желаемого невозможно.

Еще одно наблюдение – стретчинг помогает избавиться от болей в спине и улучшает состояние суставов. Неторопливые и постоянные занятия в этом случае – это залог успеха.

Нужно помнить, что стретчинг – это не пытка, не испытание, которое нужно пройти как можно быстрее. Занятия должны быть размеренными, свободными, не приносить дискомфорта. На следующий день после тренировки мышцы не должны болеть, как полагают многие. Если же это случилось, значит, во время тренировки вы перестарались, потому целесообразно принять теплую ванную и в следующий раз не перенапрягаться и, главное, не переходить болевой порог при занятиях стретчингом.