Виды фитнеса: какой выбрать, плюсы и минусы каждого

Наиболее распространенные виды фитнеса:

• аэробика;
• пилатес;
• фитбол;
• тайбо;
• бодифлекс.

Что нужно знать про аэробику

Аэробика хорошая альтернатива для тех, кто не хочет придерживаться изнурительных и строгих диет, ею можно заниматься даже в домашних условиях. Существует несколько программ аэробики:

• аквааэробика или же гимнастика в воде;
• степ-аэробика, что предустматривает шаговые упражнения;
• танцевальная аэробика.

Основное отличие в том, что аэробика выполняется под музыку, влияет не только на физическое здоровье человека, но и развивает чувство ритма и дыхательную систему.

Плюсы аэробики:

• не нужно приобретать специальное оборудование для занятий;
• помогает в устранении целлюлита и хорошо укрепляет мышцы;
• насыщает кровь кислородом, улучшая обмен веществ и кровообращение;
• помогает в сбросе лишнего веса.

Среди минусов аэробики можно отметить, что в некоторых случаях после занятий может возникать небольшое головокружение, реже – слабость. Все это возникает из-за неправильно распределенной нагрузки на организм.

Но в том случае, если присутствуют заболевания дыхательной системы или же гипертония, важно поначалу ориентироваться лишь на самые простые и базовые упражнения и не позволять слишком нагружать организм.

Пилатес – современная техника упражнений

Эта методика стала популярной в начале 20 века и ориентирована на постановку правильного дыхания, плавности движений, концентрирует внимание, а также позволяет контролировать определенную группу мышц. Но популярность в Центральной и Восточной Европе завоевала лишь недавно. С помощью пилатеса можно не только улучшить физическое состояние, но и заняться развитием позвоночника и избавиться от проблем с ним.

Такая методика не имеет возрастных ограничений, а уровень травмоопасности чрезвычайно низкий ввиду плавности и мягкости работы во время выполнения упражнений. Кроме того, пилатес – отличный способ привести в хорошую физическую форму наиболее проблемные зоны тела – живот, бедра и ягодицы.

Основные плюсы пилатеса:

• развивает позвоночник, помогает в достижении правильной осанки;
• улучшает дыхательную систему;
• способствует расслаблению организма и понижает уровень стресса;
• не травмоопасный, что помогает заниматься им любой возрастной категории.

Среди недостатков можно отметить то, что во время занятий увеличивается нагрузка на мышцы и в некоторых случаях может привести к сжиманию связок. Но для таких случаев предусмотрены специальные упражнения, которые будут смягчать нагрузку.

Стоит еще отметить, что пилатесом нельзя заниматься тем, у кого наблюдается остеопороз. Некоторые считают, что людям с неуравновешенной психикой лучше всего делать упражнения под наблюдением тренера.

Фитбол – занятия с мячом

Фитбол – это специальный мяч, который используется в лечебных и гимнастических целях. Сама методика разработана в 1963 году, а с 1989 года фитбол стал одним из видов фитнеса. Самое главное, что для таких занятий практически нет ограничений, главное – правильно подобрать программу упражнений. Особенно хорошо подойдут занятия для людей, которые имеют проблемы с опорно-двигательным аппаратом.

Плюсы фитбола:

• хорошо укрепляет мышцы живота, спины, ягодиц;
• упражнения не перегружают поясницу, а помогают укрепить корсетные мышцы;
• помогает избавиться от болей в спине, улучшают осанку;
• развивает гибкость тела;
• нагрузка на ноги является минимальной, потому подходит даже для тех, у кого варикозное расширение вен.

К единственным противопоказаниям можно отнести тяжелые заболевания сердечно-сосудистой системы и наличие позвоночных грыж. Но даже в таких случаях занятия фитболом возможны, главное подобрать правильную программу и пройти консультацию у врача.

Тайбо – сочетание аэробики и боевых искусств

Это фитнес-программа, которая сочетает в себе основные элементы боевых искусств, классическую аэробику и танцевальные движения. Разработана в конце 80-х годов.

Особенность в том, что даже одна тренировка тайбо помогает сжечь примерно 700 калорий, укрепляет сердечную мышцу и развивает выносливость. Является идеальным решением для профилактики остеохондроза, особенно для тех, кто ведет сидячий образ жизни.

Основные плюсы тайбо:

• во время тренировки задействуются все группы мышц, особая нагрузка идет на пресс и ноги;
• способствует сжиганию жира;
• подходит даже для новичков;
• улучшает растяжку и координацию;
• укрепляет сердечно-сосудистую систему.

Среди минусов отмечается необходимость регулярного посещения тренировок для достижения поставленной цели. Также не стоит заниматься этим видом фитнеса тем, у кого наблюдаются серьезные заболевания сердечно-сосудистой системы, а также тем, кто страдает от частых головокружений. В любом случае можно разработать индивидуальную программу занятий с элементами тайбо.

Бодифлекс – эффективен при похудении

Бодифлекс является системой тренировок, в нее входят элементы дыхательной гимнастики, изотонические, а также изометрические упражнения. Считается, что этот вид фитнеса наиболее эффективен во время похудения.

Плюсы бодифлекса:

• насыщает кровь кислородом, улучшает обмен веществ;
• результат тренировок заметен уже через несколько недель;
• не требует больших затрат времени;
• не нужно затрачивать много физических усилий на упражнения;
• не требует серьезные ограничения в пище.

Среди минусов можно отметить то, что бодифлекс ориентирован на тех, у кого есть избыточный вес. Тем же, у кого подтянутые мышцы, не нужно им заниматься, поскольку никакого эффекта это не принесет. Также нужно уточнить, что бодифлекс нельзя бросать, заниматься им нужно на протяжении долгих лет. Несмотря на то, что результат достигается практически мгновенно, бросив такое занятие, есть шанс вернуть свои прежние формы.

Вне зависимости, какому виду фитнеса отдавать предпочтение, нужно учитывать его плюсы и минусы и стараться подобрать для себя наиболее оптимальные занятия, такие, которые принесут пользу и телу, и душе.

Статья:

6 причин для занятия фитнесом

7 лучших советов новичкам для занятий фитнесом