Что организму нужно после тренировки? Чем быстрее восполнить запас энергии, которую организм потратил, и в этом отлично поможет банан. Как мы все знаем, во фруктах содержится большое количество витаминов и минералов (микронутриентов), банан не исключение.
Основные микронутриенты на 100г банана
(средний вес 120г без кожуры):
| № | Название | Количество | Норма | В процентах |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Витамин B6 | 0.38мг | 2мг | 19% |
| 2 | Витамин С | 10мг | 90мг | 11% |
| 3 | Калий K | 348мг | 2500мг | 14% |
| 4 | Магний Mg | 42мг | 400мг | 10% |
| 5 | Марганец Mn | 0,27мг | 2мг | 13,5% |
Проценты в таблице установлены от суточной нормы.
Съешьте после тренировки 2 банана (примерно 240 гр.) – это 50г углеводов. Для чего нам углеводы? Они помогут восстановить энергию и улучшить самочувствие в целом. Но не стоит есть банан вечером! Дело в том, что если не растратить углеводы, то они будут откладываться в жир!
Также, в банане содержится «гормон счастья» серотонин, он помогает избавиться от депрессии. Скушать банан намного лучше, нежели шоколад!
Вывод:
во-первых, банан отличный «перекус» после тренировки! Эго удобно съесть сразу после нее и можно купить в любом магазине;
во-вторых, в каждого в жизни есть сложные периоды, стрессовые ситуации, и тогда рука тянется съесть что-то вкусненькое: шоколад, торт, конфеты и т.д., но возьмите себе в привычку кушать фрукты, они дадут Вам больше пользы, и помогут избавиться от негатива!
Приятного аппетита и будьте счастливы, с уважением редакция сайта!
Оставить комментарий
Спасибо, Ваш коментарий сохранен, после проверки модератороми он появится в списке.