Спорт зимой: ТОП 5 причин не пропускать тренировки

Почему не нужно пропускать тренировки зимой

Как только приходят холода, многие начинают активно заниматься в фитнес-центрах или спортивных залах, практически не уделяя времени занятиям на свежем воздухе. Конечно, нельзя утверждать, что холод абсолютно безопасен для здоровья человека. Но при соблюдении правил безопасности с легкостью можно продолжать тренировки на улице даже в холодное время года. Специалисты указывают на 5 основных причин, по которым не стоит пропускать тренировки.

Причина 1. Спорт зимой будет поддерживать идеальную фигуру

Именно перед наступлением холодов организму человека требуется более калорийная и жирная пища. Уже с наступлением теплых дней многие замечают набор в весе и становятся актуальными усиленные тренировки в зале и жесткие диеты. Однако всего этого можно избежать.

Регулярные физические занятия зимой помогут поддерживать форму, а также избавят от надобности садиться на жесткие диеты ближе к весне. Сбалансированные тренировки – это идеальное решение, которое поможет избавиться от возможных проблем с лишним весом и потерей прежней физической формы.

Продуктивность занятий в зимнее время на свежем воздухе, а также работоспособность человека намного больше, чем в любое другое время года. Соответственно, тратится больше энергии на упражнения, а потому и калории будут сжигаться намного быстрее. И еще одно преимущество спорта в зимнее время – это эффективная борьба с гипоксией благодаря свежему воздуху.

Причина 2. Зимние тренировки помогают выработать привычку заниматься даже в экстремальных условиях

За окном морозы, а может и штормовое предупреждение, из-за чего нет никакого желания заниматься спортом. Некоторые откладывают тренировки до лучших времен, другие отправляются в зал. Но только те, кто выдерживает даже такие нагрузки, могут выработать в себе новые навыки.

Один из них – это умение справляться с неподконтрольной стихией человеку. Конечно, не стоит вдаваться в крайности и идти кататься на лыжах во время снегопада, пытаясь обуздать природные явления своей воле. Однако если позволяет ситуация, то не стоит отказываться от занятий, это выработает привычку заниматься даже в сложных условиях.

Именно так человек ежедневно сталкивается с теми обстоятельствами, которые не в силах контролировать. Потому он становится более мобильным, может быстро придумать новые занятия. Также в таких ситуациях можно научиться принимать вещи такими, какими они есть.

Причина 3. Сезонной депрессии – нет!

Объявив борьбу с сезонной депрессией, которая характерна для многих в осенне-зимний период, можно быстро поднять себе настроение именно благодаря занятиям спортом. Плохая погода, дожди, сильные морозы не позволяют человеку полностью наслаждаться жизнью и нередко влияют на его настроение. Потому многие, в поиске природных антидепрессантов, стараются занять себя чем-то.

Сохранить живость, бодрость и мотивацию можно благодаря спорту и ежедневным тренировкам на свежем воздухе. Борьба с самим собой, со своей ленью, усталостью и нежеланием делать что-либо может привести к стрессу. Стоит попытаться помочь своему организму перенести даже самые сложные периоды в году, ведь спорт – это эффективное средство против множества болезней, а главное – плохого настроения.

Благодаря выработке эндорфинов при занятиях спортом человек чувствует прилив энергии, бодрости. Также это обеспечивает хорошее настроение на весь день.

Причина 4. Спорт в зимнее время – источник природного закаливания организма

Существует множество способов, как закалить организм. Зимние тренировки – это один из наиболее эффективных решений для этой цели. Закаливание помогает повысить уровень иммунитета, что целесообразно в борьбе с сезонными заболеваниями и вирусами.

Кроме того, тренировки зимой помогают человеку чувствовать себя бодро, и повышает его работоспособность. Другой аспект – те, кто постоянно занимается спортом даже в холодное время года, не наблюдают у себя резких перемен настроения. Специалиста говорят, что даже обычные прогулки или пробежки помогают достичь такого эффекта.

Следует запомнить основное правило, у здорового образа жизни не бывает каникул, потому систематичность и интенсивность тренировок крайне важна даже в зимнее время.

Причина 5. Спорт – это хорошее лекарство от вредных привычек

Постоянное желание искать оправдание для того чтоб пропустить очередную тренировку – это тоже своего рода вредная привычка. Конечно, можно придумать массу причин, почему не стоит именно сегодня выходить на улицу, заниматься спортом, а закутаться с теплый плед дома. Однако именно такое поведение со временем вырабатывает вредную привычку у человека – постоянно искать оправдания, отговорки и причины, чтоб хоть как-то оправдать собственную лень.

Именно регулярные тренировки помогают быстро избавиться от таких привычек, а со временем вырабатывают новую потребность у человека в систематических занятиях. Стоит помнить, что самый трудный лишь начальный этап, уже через некоторое время человек привыкает к новому распорядку и правилам, потому спорт не станет в тягость для него.

Как не заболеть во время тренировок в зимнее время

Именно вопрос о том, как сберечь свое здоровье во время занятий зимой, является одним из самых актуальных. Стоит согласиться, если человек плохо подготовился к погодным условиям и не учел все возможные риски, то и вероятность заболеть повышается в несколько раз. Потому тренеры дают несколько самых необходимых советов тем, кто собирается заниматься спортом зимой:

1. не одеваться слишком тепло. Никаких пуховиков и толстых шерстяных кофт. Самым оптимальным решением будет спортивный костюм с защитой от ветра, желательно также влагоотталкивающий. Конечно, нужно позаботиться и о тепле, потому можно одевать термобелье. Также специалисты советуют брать с собой на тренировки термос с горячим чаем
2. во время тренировки не снимать верхнюю одежду, даже если станет очень жарко. Лучше на некоторое время прекратить занятия и немного отдохнуть, после чего снова их возобновить
3. делать кратковременные перерывы между различными занятиями, на несколько минут отвлекаться от дел и просто отдыхать
4. время от времени чередовать активные виды спорта с ходьбой, пробежками или другими упражнениями, которые не несут такой нагрузки
5. после занятий снять всю спортивную одежду и одеть сухую. Ни в коем случае одежда не должна высыхать на теле человека. Также рекомендуется выпить теплый чай с лимоном

Такие простые правила помогут всегда оставаться в форме, не перегружать организм, а также полностью исключить возможность простудиться в холодное время года.

Стоит учитывать, что в зимнее время воздух более сухой. Именно это приводит к потере влаги и тепла в дыхательных путях человека, что и может вызвать воспалительные процессы в них и кашель. Потому стоит хоть как-то позаботиться о согревании организма, на помощь в таких случаях приходит горячий чай или отдых в теплом помещении.

Опасность: чего бояться во время зимних тренировок

Если правильно заботиться о своем организме и предпринять все меры для устранения его переохлаждения, то зимние тренировки не могут принести никакого вреда. Однако если подойти к такому вопросу неответственно, то самыми частыми проблемами, с которыми сталкивается человек, могут быть:

1. обморожение

Особенно большая вероятность таких негативных последствий, если на улице мороз и сильный ветер. Наиболее часто спортсмены сталкиваются с проблемами обморожения пальцев рук, переохлаждения носа и ушей.

Что делать:

Постоянно следить за своим самочувствием, не забывать время от времени согреваться. Также важно подбирать правильную одежду для тренировок.

1. гипотермия

Характерна, когда температура тела человека опускается ниже 35 градусов, характеризуется общим переохлаждением организма. Наиболее частые симптомы: затруднения в движении, заторможенность, сильная сонливость, вялость и усталость.

Как избежать:

Правильно одеваться, делать перерывы между тренировками, не пребывать на холодном воздухе очень долго. В случае ухудшения погодных условий сразу же прекратить тренировку.

Если все же проявляются симптомы гипотермии, то необходимо сразу же переместиться в теплое помещение, выпить теплый, но не горячий чай, укутаться теплым одеялом. Ни в коем случае не стоит принимать горячий душ или ванную, в таких случаях человеку необходимо сухое тепло.

Конечно, при занятиях спортом в зимнее время важно учитывать и состояние своего здоровья. Медики не рекомендуют отправляться на тренировки в случае обострения хронических заболеваний, а также резких болей в суставах. В случае проблем с опорно-двигательным аппаратом рекомендуются простые тренировки, которые помогут поддерживать организм в необходимом тонусе. Такие можно проводить лишь после консультации с врачом.

На первый взгляд физические упражнения зимой достаточно затруднительные, а то и затратные. С другой стороны, отправляясь в спортивный зал также необходимо позаботиться и о правильной спортивной одежде, и про абонемент. Конечно, в некоторых случаях для достижения целей потребуются определенные вложения, однако в занятиях на свежем воздухе зимой требуется только один вклад – желание.