Мотивация в похудении. Советы эффективного похудения. Самые частые ошибки в похудении

Несколько ситуаций, которые окажутся для вас мотивирующими для похудения:

1. Я хочу влезть в свое старое/новое платье. Вес – это непостоянная величина, которая склонна меняться, когда даже кажется, что образ жизни остается прежним. Вы не влезаете в старые вещи, в которых хорошо выглядели? Или они смотрятся на теле уже не так? Пообещайте себе, что уже к следующему сезону будете выглядеть как раньше, а то и лучше!
2. На меня больше никто не обращает внимания. Перестали ловить восторженные взгляды прохожих и больше не слышите комплименты в свой адрес? А коллеги и вовсе переключили внимание на другую сотрудницу и забыли о вас? Измените себя, сначала мысленно, преодолейте барьеры и лень, докажите всем, что вы можете обрести прежние формы. Для этого ведь нужно не так много времени и усилий, но каков будет результат!;
3. Она смогла, а я так не могу. Подружка сбросила 10 кг, и даже любовница бывшего мужа стала выглядеть лучше. А вы сможете еще больше, иногда злость становится лучшим внутренним мотиватором. Злость на себя, на окружающих, главное не расслабляться и не сдаваться, пока не достигнете цели.
4. «Ты поправилась?». Слышали такую фразу от кого-либо? Докажите, что это не так, совершенствуйтесь, занимайтесь собой. Не пытайтесь угождать кому-то, не пугайтесь каждого мнения окружающих, делайте это для себя. И когда в очередной раз услышите такую фразу, просто улыбнетесь в ответ, ведь точно будете знать, сказавший человек всего лишь завидует вашей фигуре.
5. Хотите хвастаться красивыми пляжными фото своим подружкам? Возможно, даже выставить их в социальные сети? Если вас не устраивает внешний вид в данный момент, то приложите немного усилий, и вы получите усовершенствованную версию себя.
6. Перестали носить каблуки, потому что ходить на них очень сложно? Многие сталкиваются с проблемой, когда при наборе веса не только не влезаешь в любимые вещи, но и перестаешь носить некоторые фасоны одежды и даже обуви. Каблуки становятся настоящей обузой, пройти с ними 100 метров – это уже достижение, а раньше можно было даже бегать на них. Подумайте, возможно, причина именно в наборе веса и стоит немного сбросить его, чтоб снова почувствовать все радости жизни и выбирать стиль одежды и обуви тот, который нравится вам? А не наоборот, визуально прибавляет с десяток лишних килограмм и старит на несколько лет.
7. «Можно с вами познакомиться?». Перестали слышать эту фразу, но так хотите снова испытать те эмоции? Нет, дело точно не в том, что проходят молодые годы, и вы перестаете быть интересными мужчинам. Вероятней всего, вся загвоздка во внешности. Неопрятный вид, избыточный вес, мужчины продолжают встречать «по одежке» и любить глазами. Ведь внешне невозможно определить, какой у человека характер, о чем он мечтает, приходится ориентироваться только на внешность и собственные предпочтения.
8. Закажите фотосессию наперед. Это поможет вам не забывать о том, что через 2 месяца или три вас ждет запланированное мероприятие. Вам хочет выглядеть на фото плохо или просто не нравится себе? Возьмите себя в руки, ведь цель не так далеко, как кажется. К тому же, возможно впереди у вас уже есть намеченные события: день рождение, свадьба, поездка на море или заграницу. Разве вы хотите быть запечатленными на фото в том состоянии, которое не нравится лично вам? Это ли не самая влиятельная мотивация?
9. Я хочу быть здоровым человеком! Для кого-то это может быть не столь важной мотивацией, ведь лишние 5-10 килограмм точно не слишком скажутся на жизнедеятельности организма. А если речь идет о 25-30 лишних килограммах? Чувствуете постоянную тяжесть, боли в ногах, а последние медицинские проверки и вовсе показывают плохие результаты? Почему бы не задуматься об этом, ведь чем дальше, тем больше проблем вызывает лишний вес. Ожирение может стать причиной диабета, проблем с опорно-двигательным аппаратом, плохой работой органов и даже ухудшать настроение, приводить к депрессии. Кого привлекает такое положение дел? Точно никого, потому возьмите себя в руки! Несколько месяцев работы над собой приведут к встречи со своим новым телом. Таким, к которому вы стремились.
10. Поспорьте на деньги. Неважно, спор будет с другом или коллегой, однокурсником, второй половинкой. Поспорьте на большую сумму, на столько денег, сколько будет жалко потерять. Вы же хотите вернуть собственные средства? Или подарить их другому человеку только потому, что в вас нет никакой силы воли?
11. Марафоны похудения. Слышали о таких? Можно собраться группой людей и устроить такой небольшой забег, дополнительной мотивацией могут также служить деньги, ведь победители должны быть вознаграждены. Если у вас нет знакомых, которые хотят сбросить лишний вес, поищите такие марафоны в социальных сетях, есть даже несколько приложений, которые организовывают занятия для людей из разных концов света.

Несколько советов, с чего начать похудение

Выбрали для себя мотивацию? Вероятней всего, она была и раньше, но вы могли не обращать на нее внимания, ведь точно есть то, что стало задевать в душе, заставляя все больше задумываться о собственном лишнем весе.

Для того чтоб начать худеть, определите для себя ту причину, благодаря которой будут появляться новые силы, что поможет не сдаваться. Подумайте, стоит ли игра свеч или похудение вовсе вам не нужно?

Научитесь идти на жертвы, меняйте распорядок дня, рацион, не бойтесь делать первые шаги. Главными врагами фигуры всегда остаются сладости, выпечка и жиры. Не нужно полностью отказываться от этого, тем более, жиры крайне необходимы для нормальной работы организма. Но во всем желательно знать меру.

Рано или поздно из мотивации будет вытекать следующий вопрос, какую диету выбрать? На самом деле, совершенно не важно, какой она будет, главное обеспечить ею дефицит калорий, что и повлияет на похудание. Но можно обходиться и без специальных диет, просто следить за тем, что употребляете ежедневно и не угождать собственным желанием.

Обратите внимание на спорт. Конечно, можно похудеть даже с помощью одних диет, но именно тренировки помогут подкорректировать форму тела и добиться желаемого результата. К тому же, активный способ жизни ускоряет обменные процессы в организме.

Наш дневник питания

Самые частые ошибки в похудении

Снова же вернемся к мотивации, вы выбрали свой путь, нашли причины, по которым хотите похудеть. Но тут вы наталкиваетесь на столь частую мысль: «я не смогу». Откажитесь от этих слов! Повторите в голос: «Я могу все. Даже больше, чем мне кажется. Я перешагну это препятствие и достигну цели». Помните, только усилиями можно достичь результатов.

Не зацикливайтесь на борьбе с лишним весом, приведите в норму свой рацион, занимайтесь спортом, ведите в целом активный образ жизни. Это помогает худеть менее болезненно с моральной точки зрения, не нужно все время отслеживать свой вес на весах, эти цифры часто не радуют человека, а загоняют его в угол. Возьмите за привычку измерять свой вес не чаще 2 – 3 раз в неделю.

Помните, в начале пути мотивация быстро угасает, но нельзя останавливаться, находите для себя новые причины похудеть, помните, еще несколько дней и вес рушит с мертвой точки. А там будет легче, вы автоматически будете находить для себя мотивацию, причины, по которым будете продолжать двигаться.

Иногда похудение становится манией, навязчивой идеей, которое сопровождается постоянными срывами, сменой настроения, огорчением. Не гонитесь за быстрыми результатами, все придет со временем. Постарайтесь принять себя таким, каким вы есть сейчас и помните, уже в скором времени вас ждут грандиозные перемены. Не живите вчерашним днем, когда ваши формы нравились вам, примите себя сегодняшним и смотрите в завтрашний день с улыбкой, надеждой и ожиданием.