Топ-9 советов, как не скучать во время бега

1. Самый легкий способ – ускориться

Из-за того, что организм привык к определенной скорости бега, его это перестает утомлять. Если немного ускориться, то для мозга и тела это станет новой и достаточно трудной задачей, что не позволит заскучать.

С другой стороны, специалисты советуют не превращать бег в скоростной спринт. Идеальный вариант – выработать такую скорость, при которой придется дышать немного быстрее по сравнению с ходьбой. Если прикладывать неимоверные усилия во время пробежки, задыхаться или тренироваться до болей в легких, то совсем скоро такое занятие станет одним из самых ненавистных. Спринт эффективен для сжигания подкожного жира, и идеально его применять уже после того, как организм привыкнет к обычному легкому бегу и сможет переносить дополнительную нагрузку.

2. Новая местность для тренировок

Суть в полной смене маршрута бега, это позволит рассмотреть еще непривычные для мозга пейзажи. Кроме того, обычно при беге по определенным территориям в одно и то же время мы ежедневно встречаем уже знакомые лица: людей, идущих на работу, бабушек или дедушек и соседа, выгуливающего собаку. Со временем все это становится скучным, а перемена обстановки поможет бросать взгляд на новых людей.

Еще одна рекомендация – бегайте как можно дальше от дорог, чтоб дышать более чистым воздухом. Также можно выбрать для тренировок свое любимое место в городе, это поможет расслабиться, почувствовать себя уверенней и даже вспомнить приятные моменты, которые навевает эта местность.

А еще спортсмены советуют бегать там, где вы давно не были или в полностью новом месте. Но только не стоит делать это в позднее время, ведь никто не отменял вероятность бодрствования преступного мира.

3. Тренировки в компании

Бег с подругой, второй половинкой или даже коллегой может стать новой возможностью для увлекательного времяпровождения во время бега. Можно устроить соревнования, нередко это становится мотивацией для более медлительного напарника или новичка, ведь так он вырабатывает физическую силу и выносливость.

4. Включите фантазию

Некоторые советуют представлять во время бега, что вас кто-то преследует, будь то маньяк или собака. Страшно? Нет. Но достаточно себе это внушить, при этом, не увеличивая скорость бега, и это станет интересной задачей для мозга и отличной мотивацией продолжать бег. Главная задача – не переусердствовать как с фантазией, так и со скоростью бега.

5. Будьте примером для окружающих

После тренировки сделайте фото и отправьте в социальные сети. Это послужит едва ли не самым сильным мотиватором, особенно для девушек. Подтянутая и спортивная фигура на снимке – мотивация для окружающих и возможность получить большое количество лестных отзывов и восторженных взглядов.

6. Интервальный бег

Как преодолеть длинную дистанцию в бодром ритме? Очень просто, ведь достаточно лишь избавиться от монотонной нагрузки на мышцы. Чередование скорости – главная задача во время бега, к примеру, 10 минут бежать в размеренном темпе, а потом 1 или 2 в предельно возможном темпе, затем снова размеренно.

7. Соревнования как мотиватор

Попробуйте записаться на любой забег в городе или организуйте его самостоятельно среди друзей и знакомых, возможно, даже коллег. Это придаст дополнительную мотивацию тренироваться ежедневно и улучшать собственные показатели. При том, напоминание в календаре о предстоящем событии будет снова же придавать желание заниматься и пробудит интерес.

8. Смените музыку

Для многих музыка остается чуть ли не самой важной частью бега. Привычный и устаревший трек-лист может сделать и сам бег изнуряющим, ведь все это уже было: и песни, и та же улица, тот же ритм и мысли. А вот если правильно подобрать музыку, можно незаметно пробежать дистанцию. Только будьте внимательными и не теряйте бдительности во время пробежки из-за громкой музыки.

9. Не берите на себя слишком много

Прокладывать примерный маршрут и расстояние обязательно, но нужно не переусердствовать. Возможно, вы хотите достичь результатов других спортсменов или побить рекорд девушки, запостившей свои достижения в сеть? Учитывайте собственные возможности, нельзя делать сразу и все, это принесет только вред здоровью, а сам бег будет невыносимым, и вы будете считать минуты до завершения пробежки. Прислушивайтесь к своему телу, пробегайте столько, сколько сможете. Пускай сегодня будет небольшой скачек вверх, но уже через несколько месяцев вы точно побьете свой же рекорд.

Как узнать, сколько сможете пробежать? Эта рекомендация подойдет для новичков. Специалисты советуют пройти расстояние максимально быстрым шагом, это позволит определить, на каком этапе почувствуется усталость, какой маршрут проложить и даже где устроить место для отдыха.

Не нужно воспринимать бег как орудие пыток, ведь он может превратиться в интересное времяпровождение. Появится немного времени поразмышлять и даже помедитировать, насладиться пейзажами, побывать в местностях, которые давно не посещали. А еще это отличная возможность провести дополнительное время в кругу друзей и вместе с ними заниматься спортом.