Боль в боку при беге: причины

34 раз
Боль в боку при беге: причины

Боль в боках – достаточно распространенная жалоба. Она появляется при беге, иногда на тренировках. Обычно волнует боль или в правом боку, или в левом, которая усиливается так, что ее невозможно терпеть. Почему она возникает и что делает в таком случае?

Если волнует боль в правом боку при беге, не стоит переживать, это не указывает на какие-либо заболевания. Из-за бега, особенно резкого, неправильного дыхания во время него лишь усиливается кровоток. Мышцы начинают больше насыщаться ею, причем совершенно неравномерно. Наибольший удар приходится на печень и селезенку, они и переполняются кровью.

Что происходит дальше? Эти органы размещаются в оболочках, на которых густо размещены нервные окончания. Как только печень или селезенка набухают из-за большого количества крови, органы начинают давить на собственную оболочку, соответственно задевая нервные окончания, что вызывает боль. Помните, если болит справа при беге, значит, в печень поступило слишком много крови, в левом – в селезенку.

Не ищите в этом других причин, боль в боку при беге не указывает на заболевания. В следующий раз постарайтесь провести разминку перед бегом и обязательно следите за дыханием, оно должно быть равномерным. Скорее всего, вас больше не будут волновать боли.

Что делать, если появилась боль в боку

Если боль уже настигла вас, обязательно остановитесь, не бегите дальше, надеясь, что неприятные ощущения пройдут сами собой.

Если вы остановились, боль может пройти в ту же минуту, но может продолжаться еще некоторое время. Иногда достаточно сделать несколько глубоких вдохов и выдохов, тогда ситуация станет налаживаться быстрее. Продолжать пробежку нужно в медленном темпе, ни в коем случае нельзя снова резко набирать скорость.

Причины боли в боку

Рассмотрим наиболее частые причины неприятных ощущений при беге, с которыми можно столкнуться:

  1. Плохо проведенная разминка, либо ее отсутствие. Не пренебрегайте этим, достаточно нескольких минут разминки, которые помогут избежать болей в боку.
  2. Недавний прием пищи. Если в течение 30 минут до пробежки вы плотно поели, с большей вероятностью вас будет беспокоить боль в боку. Постарайтесь не бегать на протяжении часа после еды.
  3. Сильная нагрузка. Если тренировка оказалась слишком интенсивной, можно также столкнуться с неприятными ощущениями в боку.
  4. Наиболее частая причина боли – неравномерное дыхание, поверхностное или частое дыхание. Также неритмичное дыхание приводит к идентичным последствиям.
warm up

Достаточно редко, но встречается, что боль в боку провоцируется заболеваниями печени или желчного пузыря, поджелудочной железы. Как правило, неприятные ощущения в районе этих органов чувствуется еще до тренировок, а во время них может лишь усиливаться.

Если причина болей заключается в неправильном дыхании, придерживайтесь тактики: 1-2 шаг – вдох, 3-4 шаг – выдох. Можно найти и свою тактику дыхания, главное делать все ритмично и не сбиваться с темпа, иначе можно спровоцировать диафрагму и боль уже станет проявляться по этой причине.

Другая боль при беге

При беге может болеть не только правый или левый бок. Рассмотрим некоторые жалобы во время бега и определим их причину:

  • боль в сердце. Если болит сердце или под левой лопаткой, это свидетельствует об одышке. Как правило, это один из наиболее весомых поводов, чтоб остановить тренировку. Не стоит ее продолжать, даже если неприятные ощущения пропадут. Необходима консультация врача. Если же нет никаких проблем с сердцем, значит, в будущем пробежки должны проводиться в более медленном темпе. Иногда необходимо чередовать бег и ходьбу;
  • боль в связках, голеностопе, коленном или тазобедренном суставе. Одни из наиболее уязвимых мест бегунов. Причина может быть в том, что вы неправильно бежите, а также была подобрана неправильная обувь. Важно обратить внимание на обувь с амортизаторами и глубокими протекторами, что существенно уменьшит давление на суставы. Кстати, не рекомендуется слишком много бегать по асфальтному покрытию;
  • боль в голове. Головокружение, сильное давление в области висков говорят о повышении артериального давления или чрезмерной насыщенности мозга кислородом. Снизьте скорость бега, если неприятные ощущения не проходят, прекратите тренировку;
  • боль в мышцах. Это свидетельствует о микротравмах в мышцах из-за чрезмерной нагрузки. А если они будут пульсировать, есть вероятность, что мышца была травмирована и необходима помощь врача.

Обычно боль в боку при беге не свидетельствует о болезни, а является неправильной техникой дыхания, бега или тренировки в целом. Важно обратить внимание, когда и как возникают неприятные ощущения, в какой части тела и постараться не игнорировать обязательные этапы тренировки, такие как разминка.

With-Sport

Оставить комментарий

Указывая свои данные вы даете полное согласие на обработку персональных данных в соответствии с политикой конфиденциальности.
отменить комментировать

:

Спасибо, Ваш коментарий сохранен, после проверки модератороми он появится в списке.