Закаливание холодной водой: особенности, польза, методика и противопоказания.

Закаливание холодной водой доступно каждому. Не нужно иметь особые приспособления, подбирать удачное время и тратить много времени. Всего несколько минут в день – и человек наполнен энергией и хорошим настроением.

Особенности и правила закаливания

Специалисты утверждают, что закаливание организма является не только разновидностью физических тренировок, оно влияет на психические способности человека, его адаптационные возможности. К сожалению, в современном мире лекарственные препараты и различные добавки нередко полностью вытесняют из жизни природные способы подержания организма в хорошей форме.

Методы профилактики различных вирусных заболеваний, осложнений в вопросах опорно-двигательного аппарата и работы внутренних органов со временем начинают забываться. По мнению медиков, именно природные способы закаливания организма и поддержания тела в тонусе являются наиболее эффективными. К одним из таких относится закаливание организма холодной водой.

Что происходит с организмом?

Ответная реакция организма на постепенное охлаждение или нагревание стимулирует процессы, которые поддерживают температуру тела в определенных пределах. Поначалу такие процессы будут достаточно экстремальными для организма, со временем же перейдут в разряд нормы.

По мере закаливания у человека вырабатывается привычка к таким действиям, что и позволяет со временем уменьшать нагрузку на организм, как с физической точки зрения, так и психологической. Примечательно, что водные процедуры, при соблюдении всех правил, не приводят к переохлаждению или развитию заболеваний. Также они помогают поддерживать правильный кислородный обмен в клетках, поддерживать водный баланс.

Особенности закаливания состоят в том, что существуют различные его методики и способы. Наиболее популярные из них это:

Специалисты рекомендуют обратить внимание на некоторые правила закаливания холодной водой. Их существует лишь несколько, а основное из них гласит о правильности психологического настроя. Если нет желания заниматься этим, то, как говорят медики, не стоит перегружать свой организм данными занятиями, ведь они не принесут ни удовольствия, ни положительного эффекта.

Также выделяют и другие правила правильного закаливания холодной водой:

• перед процедурами желательно не кушать 30-40 минут;
• закаляться рекомендуется постепенно. Неправильно резко понижать температуру, а также проводить водные процедуры длительное время;
• рекомендуется с первых дней начала таких процедур начать закалять сначала отдельные части тела, со временем, когда организм привыкнет, перейти на полное закаливание;
• важно помнить про регулярность, если проводить такие занятия не систематически, то пользы от них не будет практически никакой;
• желательно позаботиться о том, чтоб после водных процедур тело быстро согрелось. Если человек совсем недавно перешел на такие процедуры, то рекомендуется воспользоваться теплым полотенцем или выпить чашку чая после закаливания.

Также существуют и другие правила и особенности закаливания, однако, они индивидуальные. Каждый, кто занимается такими процедурами, обязан внимательно следить за своим самочувствием и реакциями организма на снижение температуры.

Польза закаливания

Специалисты рассматривают закаливание, как один из факторов и процессов, необходимых для поддерживания здорового образа жизни. Потому и выделяют следующие положительные моменты таких процедур:

1. Закаливание холодной водой поможет выработать устойчивость организма к перепадам температуры в окружающей среде, что повышает порог стойкости перед вирусными заболеваниями в осенне-весенний период;
2. Обливание холодной водой включает в себя также приспособление к резким скачкам давления в воздухе и к высокой температуре в летнее время;
3. В организме совершенствуются и ускоряются процессы обмена веществ, регенерации клеток, стабилизируется работа отдельных органов и желез;
4. Те, кто страдает повышенным потоотделением, более легко адаптируется к жаркой погоде, а выделения из потовых желез уменьшаются в несколько раз.

Как отмечают специалисты, люди, которые ведут здоровый образ жизни и постоянно закаливаются, намного меньше поддаются сезонным болезням. Кроме того, нередко продолжительность жизни среди такого населения увеличивается на несколько лет.

Тем, кто только начинает такие процедуры, медики рекомендуют всегда расслабляться и не напрягать мышцы тела, поскольку такое сопротивление не даст положительного результата.

В то же время стоит учесть, что в первые дни после начала водных процедур могут возникнуть некоторые негативные реакции со стороны организма. Одной из таких может быть обострение хронических болезней. В некоторых случаях могут наблюдаться симптомы простуды. Лишь в том случае, если наблюдается резкое повышение температуры тела, стоит полностью прекратить закаливание.

Методика закаливания

Выбирать способ закаливания нужно исходя из того, какой образ жизни ведет человек в целом. Начинающим в этих вопросах рекомендуется использовать стандартный метод закаливания организма. Он начинается с обтирания холодной водой, затем обливания, а после – приемом контрастного душа.

В этом вопросе противопоказана спешка, результат не улучшится от того, если начать закаляться более холодной водой быстрее. Организму необходимо дать достаточно времени для того, чтоб он привык к таким переменам и более легко переносил стресс.

Первый этап закаливания – это обтирания. Делается это несколько дней подряд. Намочив полотенце в холодной воде, растирать воду по верхней части тела. Через 1-2 дня можно полностью обтирать его. После таких действий сухим полотенцем растирается тело до появления красноты, что будет свидетельствовать об усилении кровообращения. Процедура обтирания холодной водой не должна длиться более 5 минут в день.

Вторым этапом является обливание холодной водой. Делать это можно с помощью ведра, шланга или же тазика. Для начала необходимо подобрать температуру воды не меньше 30 градусов. С течением времени она снижается до 10. Если такие процедуры проводятся на улице и температура воздуха выше 35-37 градусов, то температуру воды для обливаний можно подбирать ниже 10 градусов. Процедура длится не больше 3-4 минут, после чего нужно снова обтереться полотенцем насухо.

Третий этап – принятие душа. Когда организм уже подготовленный к закаливанию, примерно через 7-9 дней, учитывая первый и второй этапы работ, можно переходить к принятию контрастного душа. Сначала температура воды должна быть не ниже 30 градусов, со временем она немного снижается. Процедура должна длиться не больше 1 минуты в первые дни и до 2 минут в последующие.

Противопоказания для закаливания

Существуют некоторые противопоказания во время закаливания, которые следует учитывать. Если такие проигнорировать, то существует большая вероятность усугубления состояния организма. Медики советуют беречь свой организм и не давать ему нагрузку в виде обливания холодной водой до того момента, пока не будут полностью устранены различные противопоказания. Среди таких:

• повышенная температура тела (37 и выше). Если она появилась через несколько дней после начала закаливания, то это может быть всего лишь реакцией организма;
• сильная нервная возбудимость, нервные расстройства. В таких случаях обливание лишь усугубит самочувствие человека;
• проблемы со сном и аппетитом;
• порок сердца.

Во время закаливания организма постоянно контролируется состояние здоровья. Если отмечаются малейшие сдвиги в нем, появляется дискомфорт или боли в отдельных частях тела, то такие процедуры рекомендуется прекратить и найти источник ухудшения состояния.

Закаливание холодной водой относится к традиционным природным способам поддержания организма в хорошей форме и укрепления иммунной системы. Конечно, лишь такие действия не заменят весь арсенал практик, методик и способов ведения здорового образа жизни. Однако именно такой метод поможет настроить организм на быструю адаптацию к переменам температур, что снизит порог сезонных заболеваний, насытит организм кислородом, поднимет настроение и продлит жизнь.