Новичок в спортзале. Что нужно знать, зайдя в тренажёрный зал.

1119 раз
Новичок в спортзале. Что нужно знать, зайдя в тренажёрный зал.

Этот день настал, Вы идете в тренажёрный зал. Вас беспокоит уйма вопросов, какие упражнение делать, всё ли у меня получится и т. д. Чтобы этих вопросов было меньше, и Вы чувствовали себя спокойней, мы поможем Вам разобраться.

Полезные советы для новичка в тренажёрном зале:

  1. Вы должны подготовить свое тело к физическим нагрузкам – сделать разминку;
  2. Для хорошего результата занимайтесь 2-3 раза в неделю;
  3. Индивидуальная программа тренировок - основной компонент тренировочного процесса;
  4. Правильное питание – залог успеха;
  5. Крепкий сон - неотъемлемая часть жизни спортсмена;
  6. Спортивное питание, как дополнительный элемент.

Рассмотрим эти советы подробнее

I. Тренировка должна начинаться с разминки.

Почему? Во-первых, это подготовит тело к нагрузкам, а во-вторых, предотвратит травмы. Разминайтесь 10-15 минут - этого времени должно хватит к состоянию легкого пота.

Тренировка должна начинаться с разминки

Несколько вариантов разминки:

  1. Вспомните уроки физкультуры в школе (махи головой, круговые движение плечами, руками и т. д.);
  2. Беговая дорожка (ходьба переходящая в бег);
  3. Скакалка - отличный вариант, но если Вы новичок и у вас большой вес, прыгать лучше не стоит - это большая нагрузка на колени.

II. Как часто ходить в тренажёрный зал?

Все зависит от стиля жизни, возможностей и целей.

Как показывает статистика почти 80% людей ходят в зал 3 раза в неделю. Это самый оптимальный вариант, так как каждые 36 часов мышцы реабилитируются. Не нужно идти на тренировку каждый день.

III. Индивидуальная программа тренировок

Индивидуальная программа тренировок

Мышечная боль - это неизбежно, как для профессионала, так и для новичка.

Представьте себе ситуацию: человек, который до этого никогда не занимался спортом, пришел в зал, и тут он начинает делать все упражнение подряд, максимальное количество раз, так еще на все группы мышц.

Что с ним будет завтра? Боль будет настолько сильной, что он не сможет встать с кровати и желание идти в зал точно пропадёт!

Для того чтобы избежать таких плачевных реалий, нужно составить грамотную программу тренировок. В этом Вам может помочь тренер или же друг, который занимается уже не первый год. Но если таких возможностей нет, следуйте этим советам:

  1. Первые тренировки не должны длиться больше чем 60 минут;
  2. Тренируйте не более 2 групп мышц: большую и малую. Большая – это ноги, спина и грудь. Малая – бицепс, трицепс, плечи и пресс. К примеру: ПН – ноги и плечи, СР – грудь и бицепс, ПТ – спина и трицепс;
  3. В начале выполняйте упражнение, которые задействуют большие мышцы, а в конце уже - маленькие. На большую мышцу достаточно делать 2-3 упражнения по 3-4 подхода, на малую достаточно 1-2 упражнений по 3 подхода. Для выносливости или похудение выполняйте 15-25 повторений, а на силу от двух и до 12. Сначала берите вес, который Вам легко дается, а затем постепенно увеличивайте.

IV. «Я перестану кушать и тогда я обязательно похудею!»

Так думают большинство людей. Сначала это и вправду работает, но затем начинаются проблемы со здоровьем. Так как же похудеть без вреда? Постепенно, исключите со своего рациона сладкое, мучное и жаренное на подсолнечном масле. Ключевое слово именно ПОСТЕПЕННО, если же вы сразу перестанете, есть всё, что кушали долгое время, вы сорветесь через несколько дней, и результата не будет.

Я перестану кушать и тогда я обязательно похудею!

Правильное питание хорошо тем, что Вы не должны начать жить без своих любимых блюд. Делайте себе «Cheat meal», если вкратце, то это дни, в которые можно есть всё что хотите. Положительным аспектом правильного питания является то, что Вы не должны чувствовать голод. Ешьте каждые 2-3 часа, это получается 4-5 раз в день (завтрак, перекус, обед, перекус, ужин).

Для наглядности давайте мы приведем вам пример одного дня на правильном питании:

  1. Завтрак 9:00 – овсяная каша с изюмом;
  2. Перекус 11:00 – омлет жареный без масла с 3 яиц и без 1 желтка;
  3. Обед 13:00 – макароны с куриными ножками под томатным соусом;
  4. Перекус 16:00 – гречка с куриными ножками под томатным соусом;
  5. Ужин 19:00 – рыбный стейк с овощами;
  6. Перекус 21:00 – нежирный творог с кефиром.

V. Сон – это как еда только бесплатно.

Он нужен для восстановленные энергии, которую Вы потратили в течение дня. После тяжёлой тренировки перед сном за 2 часа съешьте 25–30г белка для восстановления мышц. Сколько нужно спать? Обычный человек спит примерно 7 часов, а спортсмен нуждается 8-9 часов сна.

VI. Спортивное питание

Что это? Пищевая добавка, которую принимают спортсмены, для того чтобы улучшить спортивные результаты. Спортивное питание не вредно для организма, к примеру, возьмем протеин. Для чего он нужен? Протеин предназначен как пищевая добавка к основной пище, если Вы за день съели продукты, но в них содержание белка низкое, для того чтобы набрать суточную норму вам поможет протеин. Обязательно ли принимать спортивное питание? Нет, это только добавка к обычному питанию, без него можно обойтись, и это достаточно дорогое удовольствие.

Мы постарались разобрать основные моменты, которые Вы должны знать перед походом в тренажёрный зал.

Занимайтесь спортом, получайте удовольствие!

With-Sport

Оставить комментарий

Указывая свои данные вы даете полное согласие на обработку персональных данных в соответствии с политикой конфиденциальности.
отменить комментировать

:

Спасибо, Ваш коментарий сохранен, после проверки модератороми он появится в списке.