Топ-10 советов, как быстро получить травму на тренировке

264 раз
Топ-10 советов, как быстро получить травму на тренировке

Нередко начинающие спортсмены игнорируют наставления, из-за чего и получают в большинстве случаев травмы разного рода. Потому один из персональных тренеров Джастин Очоа дает 10 самых вредных советов, как быстро получить травму любому спортсмену. Рекомендуется ознакомиться со всеми советами тренера и не допускать подобных ошибок во время тренировок. Если же попытаться избегать этих десяти пунктов наставлений, то риск получить травму снижается в несколько раз.

Вредный совет 1. «Базовые» упражнения – закон для спортсмена

Присед жим тягаНе нужно учитывать личные цели любых тренировок, свое телосложение, травмы, которые могли быть получены в прошлом. Нужно как можно чаще загонять себя в определенные рамки, тогда тренировки будут более успешными, и получится достичь максимального результата от них. Потому в программу обязательно нужно включать такие упражнения:

  • жим лежа;
  • присест со штангой;
  • становую с пола.

Ни в коем случае не нужно подбирать другие варианты упражнений, достаточно «базовых». Пускай для них и не хватает сил, гибкости и даже стабильности, все равно пора ориентироваться именно на такие.

Вредный совет 2. Копирование в спорте приводит к хорошему результату

И речь идет вовсе не о копировании различных уловок спортсменов, говоря о копировании, это значит полностью перенять опыт тренировки у другого человека. У каждого есть собственный кумир в спорте или хотя бы человек, который будет сильнее в чем-то, чем вы. Потому можно смело позаимствовать программу тренировок у него и не беспокоиться, подойдут ли такие упражнения лично вам.

Ну, самое главное условие – сочетать этот совет с другими. Ведь именно в таком случае можно травмироваться как можно сильнее.

Вредный совет 3. Упрямство – залог успеха

Каждый спортсмен должен проявлять свое упрямство, именно это поможет поддерживать и питать свое эго. Ведь в спорте не без сложностей и боли, потому неприятные ощущения – это лишь минутная слабость, которой ни в коем случае не стоит подчиняться. А во время тренировок стоит упорно следовать правилу: чем больнее, тем эффективней. Тренироваться через боль – это один из самых лучших советов, которыми могут делиться «опытные» спортсмены. Потому обязательно нужно все делать до тех пор, пока не понадобится вызывать врача.

Вредный совет 4. Рабочий вес нужно повышать как можно чаще

Каждая тренировка – это, по сути, возможность нового рекорда. Зачем следовать чьим-то установленным правилам, когда можно придумывать собственные. Ведь именно так проще всего добиться максимального эффекта в сжатые сроки. Ничего страшного, если рабочий вес стабильно будет на 5-10 кг больше, чем тот, который человек в состоянии поднять. Ведь в таком случае травмироваться намного проще! Причем добиваться поставленной цели нужно любыми путями, потому с каждой последующей тренировкой поднимать больший вес обязательно.

Рабочий вес нужно повышать как можно чащеПри том самочувствие человека во время занятий не играет никакой роли, ведь он поставил перед собой цель. Самое удивительное, что в любом зале найдется такой человек, который следует именно такому совету. А если это будет делать один, то есть вероятность, что кто-то также переберет такой «правильный» опыт. Возможно, травмируются даже несколько людей во время одной тренировки. Почему бы не попытаться превратить тренировку в соревнование по травмам.

Говорят, если следовать силовым рекордам на каждой тренировке, то добиться получения травмы можно всего лишь за несколько месяцев! Потому все в руках спортсмена. И не нужно следовать указаниям и обращать внимание на предупреждения опытных спортсменов в окружении.

Вредный совет 5. Есть программа – следуй ей, никаких перемен быть не должно

Да и зачем они нужны? Если есть продуманная программа, то нельзя отходить от нее и все упражнения нужно делать до последнего из указанного списка. И неважно, если до тренировки уже были какие-то проблемы или вы чувствовали себя не очень хорошо, все равно – программу нужно выполнить, а дальше будь, как будет. Тут всегда на помощь приходит главная мотивация – вы же не какой-то слабак, который из-за недосыпа или усталости на работе не сможет дойти до конца.

Но если вам покажется этого недостаточно для получения травмы, то можно немного упростить задачу и комбинировать несколько вредных советов одновременно или же попытаться освоить какую-то технику самостоятельно, не следуя указаниям. Вы же опытный, сами сможете все сделать так, как нужно.

Вредный совет 6. Подсказки и советы других – это всегда полезно

Не нужно прислушиваться к себе и своим ощущениям, такая позиция в корне неправильна для получения травмы в самые кратчайшие сроки. Самое главное следить за развитием других и прислушиваться к советам «специалистов». Желательно подписаться на любимые фитнес-блоги и как только там оповестят о новом совете или технике, сразу же приступать к апробации на себе. Это один из самых лучших способов, как быстро покалечиться.

А уж когда вы получите травму, то ни в коем случае нельзя останавливаться. Главное – продолжать действовать дальше, ведь это отличная возможность усугубить свое положение, а такой возможностью не стоит разбрасываться. Самый лучший вариант – это заняться самолечением, нужно немного посидеть в сети и поискать самую подходящую информацию. А лучше брать ту, которая первой попадет на глаза, и попытаться восстановиться по указанным советам. Обязательно нужно испробовать все советы! Попробовали одно средство, но вдруг появилось другое? Сразу же нужно переключать внимание на него. Именно так можно дать 100% гарантию, что первое средство все же не успеет помочь. Такие перемены можно продолжать до бесконечности и это даст свой результат – вы будете восстанавливаться еще очень долго.

Вредный совет 7. Неважно где и с кем тренироваться

подстраховать в тренажерном залеНе нужно игнорировать этот совет, ведь он крайне эффективен в вопросах получения травм. Стоит всего лишь подобрать для себя неправильное окружение, то есть заниматься вместе с людьми, с которыми у вас абсолютно разные тренировочные цели. Также желательно окружить себя теми, кто вовсе не знает о целях ваших тренировок и также не понимают, как правильно достичь поставленного результата. Они как раз смогут дать самые лучшие советы.

Еще такая схема очень практичная, ведь во время тренировок никто из окружающих не расскажет вам о нарушениях техники упражнений и даже не подстрахует. А вот если в окружении окажутся те, кто разбирается во всех этих вопросах, то получение травмы может растянуться во времени. Но все можно быстро исправить …

Вредный совет 8. Кому нужен отдых

Снова стоит повторить, вы же не какой-то слабак, потому не теряйте время. Не нужно никакого отдыха, это время можно потратить с пользой. Выложить фото в сеть, к примеру. Тогда и остальные будут знать о ваших достижениях. Кроме того, никому не интересен вопрос режима сна или правильного питания, это прошлый век. Нужно поднимать много железа и тренироваться так, будто завтра не наступит – на всю мощь. Конечно, нужно обязательно уточнить, что в таком случае вы развалитесь уже через несколько дней. Потому – вперед!

Вредный совет 9. Общение – это хорошо, его не бывает много

общение в тренажерном залеЕсли вы думаете, что спортивный зал – это то место, где люди занимаются, то у вас неправильное мнение. На самом деле нужно смотреть глубже, ведь это отличное место для общения, а то и знакомств. Зачем тратить время на что-то другое? Пора налаживать отношения с социумом. Но ни в коем случае нельзя забывать о том, что особо приставать стоит к тем людям, которые усиленно тренируются. Наверняка они одиноки, и им не с кем заговорить, составьте им компанию!

Но самый главный вопрос сейчас может возникнуть у каждого – как же в таком случае быстро травмироваться? Все просто, чем больше вы общаетесь, тем меньше внимания уделяете технике и правилам безопасности. Да и кому они нужны?

Вредный совет 10. Пашите, пашите и еще раз пашите

У вас есть тренировочный план? Пора избавиться от него! А если его нет, то и не понадобится. Даже если есть программа, в которой указан оптимальный вес, повторы или же интервалы отдыха? Все это для неуверенных в себе и тех, кто не хочет получить травму. Но вы же хотите? Потому стоит дать очень важный совет. Главное – прийти в зал и пахать. Никаких планов, никакого улучшения здоровья.

Как же поступать и с чего начинать для того, чтоб получить травму как можно быстрее? Нужно прийти в зал и сразу же хвататься за первые попавшиеся снаряды, а потом выкладываться по максимуму. Кроме того, вы сможете поразить всех окружающих своей формой, сообразительностью, техникой, силой воли и стремлениями. Работайте и еще раз работайте. Тогда можно дать 100% гарантию, что уже совсем скоро вы окажетесь на операционном столе.

Конечно, в мире никто не идеален и указанные выше ошибки во время тренировки нередко допускают даже опытные спортсмены. Нужно постараться не следовать такому списку глупостей, тогда риск травматизма будет снижен в несколько раз, а тренировки будут лишь плодотворными.

With-Sport

Оставить комментарий

Указывая свои данные вы даете полное согласие на обработку персональных данных в соответствии с политикой конфиденциальности.
отменить комментировать

:

Спасибо, Ваш коментарий сохранен, после проверки модератороми он появится в списке.